スギナ茶が危険と言われる理由5選！毒性や副作用の正体を解説

スギナ茶は、トクサ科植物のスギナを乾燥させて飲む健康茶です。

シリカやカリウムを含むことから、白髪やむくみへの効果を期待して注目されています。

一方で、チアミナーゼやアルカロイド類といった成分も含むため、「毒性があって危険ではないか」「副作用はあるのか」と不安に感じる方も少なくありません。

厚生労働省は、いわゆる健康食品について、病気などにより身体に不安がある人は摂取前に医療機関へ相談するよう案内しています。

健康茶であっても、体質や持病、服用中の薬によっては注意が必要です（参考文献：いわゆる「健康食品」のホームページ｜厚生労働省）。

ただし、スギナ茶は注意点を理解して取り入れれば、健康茶として活用できます。

この記事では、スギナ茶が危険と言われる理由を、5つに分類して解説し、飲用を避けたい人や、副作用が疑われる症状、安全に取り入れるための考え方も紹介します。

【監修】オオサカ堂 コンテンツ制作チーム

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【結論】スギナ茶が危険は誤解！効能・毒性の正体・正しい飲み方を知れば安心

スギナ茶は、健康な成人が通常のお茶として飲む範囲では、ただちに危険と判断されるものではありません。

一方で、誰にでも同じように安全とは言い切れない健康茶です。

危険と言われる背景には、ビタミンB1に関わるチアミナーゼ、微量に含まれるアルカロイド類、カリウム、シリカなどの成分があります。

通常量では大きな問題になりにくい成分もありますが、長期の多量飲用や腎疾患・心疾患がある人、カリウム制限を受けている人、妊娠中・授乳中の人では注意が必要です（参考文献：Equiseti herba｜European Medicines Agency）。

スギナ茶は、体質や持病を確認したうえで、健康茶の一つとして無理のない範囲で取り入れることで安心して飲用できます。

スギナ茶が危険と言われる理由5選！知っておくべきリスク成分と副作用とは？

危険と言われる理由①ビタミンB1を破壊する「チアミナーゼ」の性質

スギナ茶が危険と言われる理由の一つが、チアミナーゼという酵素です。

チアミナーゼは、ビタミンB1を分解する働きがある成分です。

ビタミンB1は、糖質の代謝に関わる水溶性ビタミンで、不足すると疲れやすさや食欲低下、手足のしびれなどにつながる場合があります。

一方でスギナに含まれるチアミナーゼは熱に弱く、80℃で完全に不活化したと報告されています。

ただし、加熱すればすべてのリスクがなくなるわけではないため、持病や服薬がある人は注意が必要です（参考文献：Assessment report on Equisetum arvense L., herba｜European Medicines Agency）。

危険と言われる理由②微量に含まれる「ニコチン」「アルカロイド」の正体

スギナには、少量のニコチンなどのアルカロイド類が含まれる可能性があると報告されています。

ニコチンという名前からタバコを連想し、不安を感じる方もいるかもしれませんが、スギナに含まれる量はごくわずかです。

EMAの評価報告書では成分情報に矛盾があるとも記載されており、通常のお茶として飲む範囲で過度に心配する必要はないと考えられます（参考文献：Assessment report on Equisetum arvense L., herba｜European Medicines Agency）。

危険と言われる理由③カリウム豊富ゆえの「腎臓への負担」という側面

スギナは、カリウムを含む植物として知られています。

カリウムは野菜や果物にも含まれるミネラルで、体内の水分バランスやナトリウムの排出に関わります。

健康な人では通常の食品から摂るカリウムが問題になることはほとんどありませんが、腎臓の働きが低下している人では、カリウムを十分に排泄できず、血液中のカリウム濃度が高くなる場合があります。

腎疾患のある人やカリウム制限を受けている人、心疾患がある人は、医師や薬剤師に確認してから飲むようにしてください。

危険と言われる理由④シリカ（ケイ素）による不安要素と期待要素

スギナは、シリカ（二酸化ケイ素）を含む植物として知られています。

ケイ素は、髪や爪、骨などを構成する元素のひとつです。

シリカの摂取によって白髪の改善や肌への効果を期待する声もありますが、信頼性の高い情報は確認できていません（参考文献：シリカやケイ素を摂取できるとうたった飲料、健康食品等に関する調査－ケイ素の摂取は美容や健康に良い？－｜国民生活センター）。

一方、工業用の結晶質シリカを粉じんとして吸い込むリスクと、食品・飲料として摂取するシリカは同じではありません。

お茶として飲む場合のリスクは、吸入リスクとは異なります。

危険と言われる理由⑤体質由来のアレルギーリスクがゼロではない

スギナ茶でも、体質によってはアレルギー反応が起こる可能性があります。

スギナはトクサ科の植物で、過去にスギナやハーブティーでかゆみ、発疹、息苦しさ、胃腸の不快感などが出たことがある人は、飲用を避けた方がよいでしょう（参考文献：Equiseti herba｜European Medicines Agency）。

初めて飲むときは、少量から試して体調の変化を確認してください。

飲んだあとにじんましん、息苦しさ、強い腹痛、めまいなどが出た場合は、すぐに飲用を中止しましょう。

【チェックリスト】スギナ茶を絶対に飲んではいけない人・注意が必要な人

妊娠中・授乳中・子どもは避けるべき？

妊娠中・授乳中のスギナ茶は避けましょう。

スギナに関するEMA評価報告書では、安全性データが十分でないため、妊娠中・授乳中は使用しないこととされています。

また、子どもについても十分な安全性データがないため、積極的に飲ませることは避けるべきと考えられます（参考文献：Assessment report on Equisetum arvense L., herba｜European Medicines Agency）。

腎臓・心臓の疾患、カリウム制限がある人は？

腎臓や心臓の病気がある人、カリウム制限を受けている人は、スギナ茶を自己判断で飲まない方が安全です。

腎機能が低下していると、摂取したカリウムをうまく排泄できず、高カリウム血症を招く恐れがあります。

心臓疾患のある人もカリウムバランスの乱れが症状に影響する可能性があります。

高カリウム血症は不整脈を招くこともあるため、健康茶であっても自己判断で飲み始めないようにしましょう（参考文献：Equiseti herba｜European Medicines Agency）。

肝臓が弱っている人・飲酒習慣がある人は？

肝機能が低下している人や飲酒習慣がある人は、スギナ茶の常飲を慎重に判断する必要があります。

スギナには微量のアルカロイド類が含まれる可能性がある一方、肝機能が低下している人での安全性は十分に確認されていません。

日常的な飲酒は、肝臓への負担につながる場合があります。

肝疾患の診断を受けている人は、自己判断で飲み続けるのは避けましょう。

薬を飲んでいる人・持病治療中の人は？

スギナは利尿作用があるとされており、欧州では軽い尿路症状に対する伝統的なハーブ医薬品として扱われています。

そのため、降圧薬・利尿薬などを服用中の人がスギナ茶を飲むと、水分やミネラルのバランスに影響する可能性があります。

持病の治療中で処方薬を飲んでいる人は、スギナ茶を始める前に処方医または薬剤師に確認しておくと安心です。

これって副作用？起こり得る症状と「好転反応」との違いとは？

スギナ茶を飲むと、胃の不快感、下痢、腹痛、かゆみなどが現れる場合があります。

こうした症状を「好転反応」と考えて飲み続けるのは避けてください。

好転反応は、体調不良が改善に向かう過程で起こる反応として説明されることがあります。

しかし、スギナ茶を飲んだ後の胃腸症状などを好転反応と判断して飲み続ける根拠は確認できません。

EMAでは、スギナ製剤の副作用としてアレルギー反応や軽い胃腸症状が報告されています（参考文献：Equiseti herba｜European Medicines Agency）。

体調の変化が見られた場合は、まず中止して様子を見ましょう。

症状が強い、長引く、悪化するといった場合は、自己判断で飲み続けず医療機関を受診してください。

スギナ茶の効果は？白髪やデトックスなどへの期待

スギナ茶には、白髪や美容、むくみ、デトックスへの効果を期待する声があります。

これは、スギナにシリカが含まれることや、ケイ素が人の骨や髪、皮膚などを構成している元素のひとつであることと関係しています。

ただし、国民生活センターは、ケイ素について美容や健康増進などに対する具体的な有効性も必ずしも明らかではないと説明しています。

そのため、スギナ茶で白髪が改善する、肌の状態が変わるといった効果は断定できません（参考文献：シリカやケイ素を摂取できるとうたった飲料、健康食品等に関する調査－ケイ素の摂取は美容や健康に良い？－｜国民生活センター）。

むくみやデトックスへの期待は、スギナにカリウムが含まれることや、欧州でスギナが尿量を増やす目的で伝統的に使われてきたことと関係します。

ただし、病気や薬が関係するむくみに対応できるわけではありません。

むくみが続く場合は、スギナ茶だけで対応しようとせず、原因を確認することが大切です。

リスクを最小化する！安全なスギナ茶の作り方と1日の摂取目安量

スギナ茶は加熱（煮出し）が必須？

スギナ茶を飲む際は、生のスギナを水出しで飲むような方法は避け、加熱して飲みましょう。

スギナに含まれるチアミナーゼは、熱により失活します（参考文献：Assessment report on Equisetum arvense L., herba｜European Medicines Agency）。

市販品を使う場合は、製品に記載された抽出時間や茶葉量を守ってください。

自分で煮出す場合も、生のスギナを水出しで飲む方法は避け、熱湯で抽出する方法が無難です。

1日何杯まで？長期連続飲用を避けるべき？

スギナ茶の日本国内における公的な摂取基準は確認できません。

また、ケイ素の摂取量についても基準は設けられていません（参考文献：シリカやケイ素を摂取できるとうたった飲料、健康食品等に関する調査－ケイ素の摂取は美容や健康に良い？－｜国民生活センター）。

EMA評価報告書では、欧州で流通するハーブティー製品の例として、1回約250mLを1日2〜3回使用する製品例が記載されています。

ただし、日本の健康茶としての安全基準ではないため、市販品の表示量を守り、初めて飲む場合は少量から試してください。

野生のスギナを使って作っても大丈夫？

野生のスギナを採取してお茶にする方法はおすすめしません。

道路沿い、田畑の近くなどで採取したものは汚染リスクが高い可能性があります。

また、農薬、排気ガス、土壌中の汚染物質等の有無が確認できません。

安全面を重視するなら、食品として販売されている品質管理された市販品を選ぶほうが現実的です。

「スギナ茶は危険」に関するよくある質問（FAQ）

Q1. 更年期にスギナ茶は有効ですか？

更年期症状に対して、スギナ茶が有効とする臨床試験データは、現時点では確認できていません。

更年期のほてり、発汗、不眠、気分の落ち込みなどは、女性ホルモンの変化だけでなく、睡眠やストレスも関係します。

症状が生活に影響している場合は、婦人科や更年期外来を受診してください。

Q2. スギナ茶はいつ飲むのが良いですか？

スギナ茶を飲む時間に明確な決まりはありません。

利尿作用が気になる場合は、就寝前を避けた方がよいでしょう。

夜間のトイレで睡眠が妨げられる可能性があります。

空腹時に大量に飲むと胃腸への刺激になることがあるため、食後が無難です。

初めて飲む場合は、日中に薄めで試し、体調の変化を確認してください。

Q3. スギナ茶を手作りするにはどうしたらいいですか？

手作りする場合は、採取場所と植物の見分けに注意が必要です。

採取したスギナはよく洗い、十分に乾燥させてから熱湯で抽出します。

ただし、野生のスギナには汚染や誤採取のリスクがあります。

安全性を優先するなら、品質管理された市販品を使う方が現実的です。

まとめ：スギナ茶は飲み方を守ればメリット多い健康茶！

スギナ茶は、シリカ、カリウムなどを含む健康茶です。

白髪や美容への関心から選ばれるほか、欧州では尿量を増やす目的で伝統的に使われてきて、むくみやデトックスを期待する人からも注目されています。

一方で、スギナ茶により白髪の改善や体内の毒素が排出されるといった効果は確認されていません。

大量に飲むのではなく、体調を見ながら無理のない範囲で取り入れることが大切です。

なお、妊娠中・授乳中の人、子どもは飲用は避け、腎疾患・心疾患がある人、薬を服用している人は注意が必要です。

体調に変化があれば飲用を中止し、不安がある場合は医師や薬剤師に確認してください。

市販品の表示量を守り、自分の体調に合うか確認しながら、スギナ茶のメリットを取り入れてください。

監修者コメント

スギナ茶は、シリカやカリウムを含み、デトックスや美容への活用が期待される伝統的な健康茶です。一方で、ビタミンB1を分解する酵素や微量のアルカロイドも含むため、加熱抽出や適量の飲用が欠かせません。特に腎疾患がある方や妊娠中、持病のある方は注意が必要です。自身の体質や状況を正しく把握し、不安な点は専門家へ相談のうえで、無理のない範囲で賢く取り入れましょう。
【監修】オオサカ堂 コンテンツ制作チーム（薬剤師在籍）