2026/02/17
「どうしても休みたい…」「熱でもあれば正々堂々と休めるのに…」
学校や仕事を休むための正当な理由を探して、この記事にたどり着いたのかもしれません。今、あなたはそれほどまでに追い詰められ、休息を必要としているのではないでしょうか。
まず結論からお伝えすると、ネットやSNSでウワサされる「熱を出す方法」は、一時的な効果しかなく、高確率でバレます。
また、体温計の数字を意図的に操作して“盛る”のは、周囲の信頼を著しく損なう不正行為です。万が一の際に正しい医療判断を妨げるリスクもあります。
この記事では、巷で噂される「熱を出す方法」がいかに危険で無意味であるかを、科学的な視点と編集部によるリアルな体験談を交えて分かりやすく解説します。
「熱はないけれど、体が重くて動けない」「会社・学校に行こうとすると涙が出る」
その状態は、決してあなたの甘えではありません。
【ガイド】オオサカ堂 コンテンツ制作チーム
おかげさまで28年間、安心信頼の個人輸入代行・オオサカ堂のコンテンツ制作チーム。専門知識を活かし、正確で分かりやすい情報発信を心がけています。一般社団法人 薬機法医療法規格協会のYMAA資格保有者が執筆。
目次
【前日】熱出す方法って存在する？
結論から言うと、健康な状態から意図的に熱を出すのは「不可能」であるか、あるいは「命に関わるほど極めて危険」かのどちらかです。ネット上の噂がいかにリスキーであるか、科学的な根拠とともに解説します。
①危険な温度刺激
「冷たいシャワーを浴びる」「寒い部屋で寝る」といった方法は、体に急激な温度変化を与え、重大な事故を引き起こす可能性があります。
急な寒暖差は血圧を急変動させ、高齢者だけでなく若年層でも失神や心臓停止を招く「ヒートショック」の原因になります。
極端な温度ストレスは自律神経を破壊し、熱が出るどころか数日間にわたる激しい頭痛や倦怠感に襲われることになります。
②熱を出したい前日に徹夜
体力を削れば熱が出る…というのは大きな誤解です。睡眠不足は熱を出すスイッチではなく、単にあなたの防御力をゼロにするだけの行為です。
翌朝には激しい疲労感と自律神経の乱れだけが残り、結局「フラフラになりながら出社・登校する」という最悪の展開を招きます。
睡眠不足はウイルス感染リスクを激増させます。休むための口実ではなく、本当に重篤な病気にかかり、長期入院するリスクを高めます。
③体温計の改ざん
「熱が出ないなら数字を作ればいい」という発想は、現代のデジタル検温器の前では通用しません。
測定値の改ざんです
発覚した場合の信用失墜は計り知れません。また、医療現場での診断を誤らせ、不適切な治療（不要な投薬など）を受ける原因になります。
本当に体調を崩して助けが必要になったとき、周囲から「また嘘ではないか？」と疑われ、支援を得られなくなるリスクを一生背負います。
④前日に厚着をする
厚着でこもった熱は外気に触れれば即座に下がります。体内の異常（発熱）ではないため、検査すれば一瞬でバレます。
寝ている間に無理に体温を上げようとすると、過剰な発汗で脱水状態に陥り、翌朝に激しい頭痛を引き起こす危険があります。
⑤前日に辛いものを食べる
カプサイシン等による刺激は、神経が「熱い」と誤認しているだけです。免疫系を介した生物学的な発熱とは全くの別物です。
大量摂取は激しい腹痛や下痢を招きます。「腹痛で休む」ならまだしも、熱を出す目的には無効です。
バレない「前日に熱を出す方法」は実在する？【ネットの噂を検証】
インターネットで検索すると、「醤油を飲む」「玉ねぎを脇に挟む」といった裏技が救いの手のように見えるかもしれません。しかし、これらは「医学的に無効」であるか「命を落とすほど危険」な行為です。
🚫 ① 「醤油を飲む」の致死リスク
それは「発熱」ではなく「致死的な中毒」です
風邪のような心地よい発熱
高ナトリウム血症（塩分中毒）
醤油を多量に摂取すると、血中の塩分濃度が急上昇し、脳の神経細胞を破壊します。風邪を演じるどころか、以下の深刻な事態を招きます。
- 全身の激しい痙攣（けいれん）
- 意識障害・昏睡状態
- 最悪の場合、心停止（死に至ります）
救急搬送後の血液検査で、異常なナトリウム値は即座に判明します。命を晒してまで行う価値はゼロです。
❄️ ② 「体を冷やして風邪を引く」の不確実性
人体は体温を一定に保とうとする強力な機能があるため、少々冷やした程度では「都合よく熱だけ出す」ことは困難です。
ただ体がだるい、頭が重いだけの状態に。
結果：体調不良のまま無理やり出社
肺炎などの深刻な感染症に。
結果：長期入院・後遺症リスク
🧅 ③ 「玉ねぎを脇に挟む」等の民間療法
皮膚から吸収された成分が脳の体温設定を書き換えることはあり得ません。
もし熱が出たとしても、それは「プラシーボ効果（自己暗示）」によるものです。
翌朝、あなたの体から漂う強烈なニオイで周囲に不審がられるのがオチです。リスクとリターンが全く釣り合いません。
✋ 簡単に熱出す方法はありません
あなたの体は命を守るために必死に抵抗します。外部からの無茶な介入（冷やす、塩分など）で「都合よく熱だけ出す」ことは不可能なのです。
自分の体を傷つける方法で、自分を救うことはできません。
どうか、安全な方法で自分を守ってください。
体温計を上げる方法はバレない？【よく見るやり方を科学的に検証】
「体を張って体調を崩すのは怖い…それなら、体温計の数字だけ操作できないか？」
そう考える人が検索しがちな「体温計をごまかす裏ワザ」。ネット上には様々な方法が溢れていますが、現在の高性能な体温計において、これらの方法は「エラーが出る」か「異常値が出て即バレる」かのどちらかです。
なぜこれらの方法が失敗に終わるのか、薬剤師の視点からその「仕組み」を解説します。
① 服や手でこする（摩擦熱）
② カイロや暖房器具、お湯に当てる
③ 42℃のシャワーを脇に当て続ける
④首を振る運動
- 首を振る運動で発熱が起こるという情報は、科学的根拠がありません。
- もしそれだけで発熱するなら、より激しい運動である「100メートル走」をした後は、全員が高熱を出しているはずです。
- 実際には運動で心拍数は上がっても、セットポイント（設定温度）が変わる「発熱」は起こりません。
結論：発熱を装う方法としては全く無効です。
⑤ツボを押す
発熱を促すツボとして紹介されるものは、正しくは「風邪などの改善を目的として、免疫を助けるために体温上昇をサポートするツボ」です。健康な人が無理やり熱を出すためのスイッチではありません。
※これらは風邪の引き始めのケアに用いられる「回復を助ける」ための知識です。
熱を出してしまった！私の体験談
熱を出す方法が効果的でないとわかっていても、藁にもすがる思いで方法を探してしまう気持ちは痛いほどよくわかります。しかし、実際に「意図せず」その状況に陥った者の末路は、決して理想の休息ではありませんでした。
※以下は制作チームのリアルな体験談です。非常に辛い思いをした記録であり、危険行為を推奨するものではありません。
🚿 水しか出なかったシャワー
ある冬の朝、給湯器の故障で冷水シャワーを浴びるしかなく、氷のような水を浴びて出社したことがあります。
当日午後から、殴られたような強烈な倦怠感と頭痛に襲われました。仕事は休みになるどころか「ボロボロの状態で定時まで耐えなければならない」という生き地獄。全く集中できず、ただただ自分を呪った苦い失敗体験です。
❄️ タイマーを設定しなかったエアコン
エアコンの冷房を最強にしたまま、タイマーを忘れ朝まで寝てしまったことがあります。
起きた瞬間に感じたのは「喉の焼けるような痛み」。熱が出ることを期待する暇もなく、体が重くて声も出ない。結局、無理して出社した日の午後から本格的な風邪で数日間寝込むことになり、周囲への謝罪と溜まった仕事に追われるという最悪の結果になりました。
実体験から言えるのは、
「無理に体調を崩しても、思い描いたような『楽な休み』は手に入らない」
ということです。
「熱を出す方法でズル休みしたい！」と思う気持ちは異常ではない
「熱を出して休みたい…」そう願いながら体温計を見つめるあなたは、今、相当なプレッシャーの中にいるはずです。逃げ場のないストレスが極限に達し、身体が悲鳴を上げているのかもしれません。
若者の「生きづらさ」の正体（パキるとは）🔗 でも解説している通り、自分を追い詰めるほど「休むための正当な理由」を求めてしまうのは、心のSOSサインです。
実は、無理やり裏技を使わなくても、過度なストレスそのものが原因で、実際に体温が37℃〜38℃以上に上昇することが医学的にわかっています。これを「心因性発熱（機能性高体温症）」と呼びます。
🧠 「風邪薬が効かない熱」の正体とは
心因性発熱は、細菌やウイルスによる炎症ではないため、通常の風邪薬（解熱鎮痛剤）がほとんど効かないという特徴があります。
| 項目 | 通常の発熱（風邪など） | 心因性発熱（ストレス熱） |
|---|---|---|
| メカニズム | 脳の設定温度が上がる | 交感神経が褐色脂肪細胞を刺激 |
| 原因物質 | 炎症物質が関与 | 炎症物質は関与しない |
| 薬の効き目 | 解熱剤が効く | 解熱剤が効かない |
原因不明の熱を経験したことがあるなら、それは体が限界を訴えていたサインだったのかもしれません。
💖 「熱はないけど動けない」は甘えではない（身体化障害）
では、「今、これほど辛いのに熱が出ていない私」は、単なる甘えなのでしょうか？
いいえ、それは違います。
心理的な苦痛が、医学的な異常が見つからない身体症状となって現れることを指します。ストレスの出口が「発熱」ではないだけで、激しい頭痛や倦怠感として現れている状態です。
身体化として現れるSOSの例
社会活動が困難なほどの不調があるなら、それは休むべき正当な理由になります。無理に体温計を操作する必要はありません。
🌡️ 大人の「知恵熱」は存在しない
乳児に見られる発熱
心因性発熱や過労
医療従事者は、37.5℃という数値だけで辛さを判断しません。熱がなくても、動悸や激しい倦怠感があれば十分に「休むべき状態」です。自分に「休む許可」を出してあげてください。
短時間で熱を上げる方法を探すほど辛い！「休み方」の正解と伝え方
無理な出社・登校は逆効果
「でも、熱がないと『やる気がないだけ』と思われるのが怖い」
その不安を解消するために必要なのは、体温計の改ざんという「嘘」ではなく、現在の症状を相手にイメージさせる「伝え方」の技術です。
単に「熱はないですが体調が悪いです」と伝えるだけでは、確かに説得力に欠けるかもしれません。しかし、具体的な「症状」と、それによって「日常生活にどのような支障が出ているか」をセットで伝えることで、相手も「それなら出社（登校）は無理だろう」と納得しやすくなります。
「熱はないけど体調が悪い」を信じてもらう伝え方
「出社（登校）しようとしたが、身体的に不可能だった」という事実を具体的に含めましょう。
会社・学校への連絡テンプレート【電話・メール・LINE】
状況に合わせて、以下の内容を調整して使用してください。罪悪感を持つ必要はありません。まずは一日しっかり休んで、心身をリセットすることを最優先に考えましょう。
件名： 勤怠連絡（氏名）
〇〇課長
おはようございます。〇〇です。
大変申し訳ありませんが、今朝から激しい頭痛と吐き気があり、出勤するのが困難な状態です。
市販薬を服用して様子を見ましたが、症状が改善されないため、本日はお休みをいただきたくご連絡いたしました。
急なご連絡となり、ご迷惑をおかけして大変申し訳ありません。
業務に関しては昨日の引き継ぎ通りに進めていただければ支障ないかと存じますが、緊急の際はメールにて確認させていただきます。
本日は安静にして回復に努めます。よろしくお願いいたします。
「おはようございます。〇年〇組の〇〇です（または保護者です）。
今朝起きたときからひどい腹痛とめまいがあり、準備をしようとしましたが立っているのも辛い状態です。
熱は平熱なのですが、無理に通学できる体調ではないため、本日は欠席させていただきます。病院に行くなどして、今日は家で安静にします。よろしくお願いいたします。」
簡単に熱を上げる方法はない！知っておくべき体温の基礎知識
「熱を出して休みたい」という一心で方法を探す前に、まずは私たちの体の仕組みについて知ってください。体温がいかに緻密に管理されているかを理解すれば、無理な操作が不自然で無意味であることに気づくはずです。
💡 正確な判断のために知っておきたい体温の性質
体温は朝方に最も低く、活動量が増える夕方にかけて高くなります。その差はおよそ1℃の範囲。夕方に「少し熱っぽい」と感じるのは正常な反応であることも多いのです。
脇、口、耳など測る場所で値は変わります。平熱が37.0℃を超える人も一定数おり、単一の数字だけで「病気」とは即断できません。
運動、入浴、食事、そして強いストレスや室温の変化によっても、体温は容易に上下します。
🌡️ 正確な状態を知るための「正しい体温の計測方法」
本当に体調が優れない時、正確な状態を把握するために、正しい検温スキルを身につけておきましょう。間違った測り方は、不要な不安や誤解を招きます。
これを1〜2週間、同じ条件・時刻で記録してみてください。あなた自身の「平熱のリズム」を知ることができれば、いざという時に「本当に体がSOSを出しているのか」を正確に判断できるようになります。
【注意】「熱を出す方法」はすすめない
意図的に「熱を作る」ことや「体温計をごまかす」ことは、あなたの健康、周囲からの信用、そして社会的なルールを守るという観点から、極めてリスクの高い行為です。一時の「休みたい」という目的のために支払う代償があまりに大きすぎます。
🚫 身体・信用・ルールを損なう「重大なリスク」
急激な温度刺激は失神や心疾患のリスクを招き、徹夜は免疫機能を著しく低下させます。
体温計の改ざんは、発覚した瞬間に「嘘をつく人」というレッテルを貼られ、取り返しがつきません。
🌊 知っておきたい体温の「自然な揺らぎ」
そもそも、私たちの体温は常に一定ではありません。目先の「36.5℃」や「37.1℃」といった数字だけに一喜一憂しすぎる必要はないのです。
人の体温には1日の中でリズムがあります。朝は最も低く、活動量が増える夕方にかけて高くなるのが正常な姿です。また、運動、入浴、食事、ストレス、周囲の室温によっても容易に上下します。
この“揺らぎ”を理解すれば、「平熱より少し高い＝即異常」という不安や、「無理に上げなきゃ」という強迫観念を和らげることができます。
🌿 今、あなたが本当にすべきこと
「正しく体温を測り、正直に休むこと」
無理に体温計の数字を操作して「偽の証拠」を作ろうとする必要はありません。
熱がなくても、「辛くて社会活動が困難である」という事実そのものが、休むべき正当な理由になります。自分をいじめる方法を探すのではなく、まずは一日しっかり横になり、必要であれば医療機関を受診してください。
「熱を出す方法」に関するよくある質問
Q1. 朝だけ熱が出ないのはなぜ？ 夜に上がりやすい
そのため、朝は平熱でも夜に熱が上がるのは、風邪のひき始めなどによく見られる正常な体の反応です。 参考文献：体内時計｜厚生労働省🔗
Q2. 何度から出社・登校を控えるべき？
ただし数値だけでなく、倦怠感や呼吸の苦しさがある場合は無理をしないでください。特にお子さんの場合は、生後3ヶ月未満の発熱などは速やかに医療機関を受診しましょう。 参考文献：保育所における感染症対策ガイドライン（こども家庭庁）🔗
Q3. ストレスや寝不足で熱っぽい気がするのはなぜ？
まずは睡眠の量と質を整え、生活リズムを立て直すことから始めましょう。睡眠で話題となったヤクルト1000などを試してみてもいいかもしれません。 参考文献：健康づくりのための睡眠ガイド｜厚生労働省🔗
（参考文献：健康づくりのための睡眠ガイド｜厚生労働省）
まとめ：前日にしたところで簡単に熱を出す方法はない、やめておこう
「明日どうしても休みたい」という切羽詰まった気持ちは分かりますが、ネット上の不確かな情報を鵜呑みにして身体を張ることは、リスクがあまりに大きすぎます。
- 危険な賭けはやめよう：温度刺激や徹夜、醤油を飲むといった行為は、健康と周囲からの信用を同時に失うリスクしかありません。
- 体温の正体を知ろう：体温は常に揺らいでいます。朝低く、夕方高いのは自然なリズムです。目先の数字に一喜一憂しすぎる必要はありません。
- 正しく測り、正直に：まずは正しい方法で検温を。本当に体調が優れないのなら、偽の数字を作るのではなく、ありのままの辛さを伝えて休みましょう。
“体をいじめる”ことで今の状況を打破しようとするのはもう終わりにしましょう。
今あなたができる最善の策は、十分な睡眠と水分をとり、心身をリセットすることです。しっかりと休んで、正確な判断ができる状態を取り戻してください。
この記事では、冷水シャワーや徹夜といった噂の危険性、体温の基礎知識、そして無理せず「正直に休む」ための具体的な段取りまでを、経験を交えて解説します。「熱を出す方法」を試した私の実体験も盛り込んでいますが、結論、体を危険に晒すだけで確実な方法はありません。監修・オオサカ堂コンテンツ制作チーム
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