20代女性の性欲がなくなる原因10選！男性との違いについて解説

「最近、なんだかそんな気分になれない」「以前はあったはずの性欲が、気づけば薄れている気がする…」そんな風に感じ始めていませんか？

性欲の低下は、決してあなただけに起こる珍しい悩みではありません。

この記事では、性欲がなくなる原因として女性、特に20代に考えられる10の要因を掘り下げ、男性との違いや、今日から試せるセルフケア方法まで解説していきます。

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【性欲がなくなる】20代女性が悩むことは珍しくない

「20代は性欲旺盛」そんなイメージがあるかもしれませんが、実際には性欲の低下に悩む20代女性は少なくありません。

「パートナーは求めているのに応えられない」「自分が女性として魅力がないのでは？」と不安になったり、罪悪感を抱いたりすることもあるでしょう。

しかし、性欲は非常にデリケートで、心と体の様々な要因によって変動するものです。

特に、環境やライフスタイルが大きく変化しやすい20代は、性欲が揺らぎやすい時期とも言えます。大切なのは、変化に気づき、その原因を理解しようとすることです。

性欲がわかない悩みの現状

インターネットやSNSでは、しばしば画一的な「若者の性」が語られがちですが、現実はもっと多様です。友人同士でも、性に関する悩みは打ち明けにくいトピックかもしれません。そのため、「自分だけがおかしいのでは？」と孤独を感じてしまう人もいます。しかし、医学的にも、心理学的にも、20代女性の性欲低下は決して異常なことではありません。ストレス、疲労、ホルモンバランス、パートナーとの関係性など、様々な要因が複雑に絡み合って起こりうる自然な反応の一つなのです。まずは「悩んでいるのは自分だけではない」と知ることが、安心への第一歩となります。

20代女性の性欲がなくなる原因①ホルモンバランスの乱れ

女性の体は、月経周期やライフステージによってホルモンバランスが常に変動しています。

特に性欲と深く関わるのは、女性ホルモンの「エストロゲン」と、男性ホルモンとしても知られる「テストステロン」（女性も少量分泌しています）です。

エストロゲンは、性的感受性を高め、膣の潤いを保つ働きがあり、テストステロンは意欲や欲求に関与します。 

20代女性の場合、過度なストレス、不規則な生活、睡眠不足、急激なダイエット、あるいは低用量ピルなどの避妊薬の服用によって、これらのホルモンバランスが乱れやすくなります。

バランスが崩れると、性的な関心が薄れたり、体が興奮しにくくなったりすることがあります。

特に、ストレスはホルモン分泌を司る脳の視床下部や下垂体に直接影響を与えるため、大きな原因となりえます。

（参考サイト：セックスと睡眠の意外な関係|ダイヤモンド・オンライン）

20代女性の性欲がなくなる原因②うつ傾向

心の健康状態も、性欲に大きく影響します。

気分が落ち込んでいる、何事にも興味が持てない、疲れやすいといった「うつ傾向」にある場合、性欲も低下しやすくなります。

これは、うつ状態になると、意欲や快感に関わる脳内の神経伝達物質（セロトニン、ドーパミンなど）の働きが低下するためと考えられています。 

楽しいと感じることが減り、エネルギーレベルも下がるため、性的なことへの関心や欲求も自然と薄れてしまうのです。

また、うつ病の治療薬として用いられる一部の抗うつ薬（特にSSRI）には、副作用として性機能障害（性欲低下、オーガズム障害など）を引き起こす可能性があることも知られています。

もし気分の落ち込みが続く場合は、専門医に相談することが大切です。

（参考サイト：性欲の脳科学|銀座泰明クリニック）

20代女性の性欲がなくなる原因③過去のトラウマ

過去の性的な経験が、現在の性欲に影を落としているケースもあります。

例えば、過去に受けた性的な暴力やハラスメント、望まない性行為、あるいはパートナーからの心ない言葉や態度などがトラウマ（心的外傷）となっている場合です。

これらの経験は、性的な行為そのものに対して、無意識のうちに恐怖心、嫌悪感、不安感、あるいは罪悪感を抱かせてしまうことがあります。

体が拒否反応を示したり、親密になること自体を避けたりするようになり、結果として性欲が「ない」ように感じられるのです。

トラウマは非常にデリケートな問題であり、一人で解決するのは難しい場合が多いです。

必要であれば、カウンセリングなどの専門的なサポートを検討することも重要です。

（参考サイト：婦人保護施設における性暴力被害を受けた被害者に対す る支援プログラム|厚生労働省）

20代女性の性欲がなくなる原因④パートナーとの交流の減少

パートナーとの関係性の変化も、女性の性欲に大きく関わっています。

特に、コミュニケーション不足、感情的なすれ違い、マンネリ化、喧嘩の増加など、パートナーとの心の距離が離れてしまうと、性的な欲求も減退しやすくなります。

 多くの女性にとって、性的な親密さは、安心感や愛情、信頼感といった感情的な繋がりと深く結びついています。

「大切にされている」「理解されている」と感じることで、初めてリラックスして性的な関係に向き合えるという側面があります。

そのため、日常的な会話が減ったり、スキンシップがなくなったり、関係性に不満や不安を抱えていたりすると、体は自然と性的なモードになりにくくなるのです。

付き合いが長くなり、関係が安定期に入ることで起こるマンネリも、刺激不足から性欲低下に繋がることがあります。

（参考サイト：セックスレスとは？夫婦・カップルがレスになる原因と対策|セキララゼクシィ）

20代女性の性欲がなくなる原因⑤自己肯定感の低下

自分自身に対する見方、つまり「自己肯定感」も性欲に影響を与えます。

自分の容姿に自信が持てない、体型を気にしすぎている、仕事やプライベートで失敗が続いて自分を責めてしまうなど、自己肯定感が低下している状態では、性的な場面でリラックスできなかったり、自分を魅力的に感じられなかったりします。 

「こんな自分をパートナーは受け入れてくれるだろうか」「裸を見られるのが恥ずかしい」といったネガティブな思考が、無意識のうちにブレーキをかけてしまうのです。

他者からの評価を気にしすぎたり、完璧主義であったりすることも、プレッシャーとなり性欲を抑制する要因になりえます。

自分自身を肯定的に受け入れ、愛することが、健やかな性欲を育む土台となります。

（参考サイト：I LADY.「性と恋愛 2023」ー 日本の若者のSRHR意識調査 ー|公益財団法人ジョイセフ）

20代女性の性欲がなくなる原因⑥睡眠不足・過労によるコルチゾール過多

現代社会で多くの人が抱える睡眠不足や過労は、性欲低下の大きな原因の一つです。

慢性的な睡眠不足や働きすぎ、精神的なストレスが続くと、体はストレスに対抗するために「コルチゾール」というホルモンを過剰に分泌します。

 コルチゾールは、短期的には体を守るために必要なホルモンですが、過剰な状態が続くと、性ホルモン（エストロゲンやテストステロン）の生成を抑制してしまう働きがあります。

つまり、体が常に「戦闘モード」や「緊急事態モード」になっているため、生殖や性的な活動といった「平時」の機能が後回しにされてしまうのです。

また、単純に疲労困憊で、性的なことまでエネルギーが回らない、という身体的な理由も大きいでしょう。

（参考サイト：コルチゾールが女性ホルモンを乱す！？コルチゾールを解説|前田カイロプラクティック）

20代女性の性欲がなくなる原因⑦運動不足・体脂肪の急変と代謝低下

適度な運動習慣は、全身の血行を促進し、気分を高め、エネルギーレベルを向上させる効果があります。

これらはすべて、性的な健康にとってもプラスに働きます。

運動不足になると、血流が悪くなり、性的興奮が起こりにくくなる可能性があります。

また、気分が晴れず、倦怠感が強まることも、性欲低下に繋がります。

 一方で、急激な体重減少や過度な運動による体脂肪の極端な減少、あるいは肥満もホルモンバランスを乱し、性欲に影響を与えることがあります。

体脂肪は女性ホルモンの生成にも関わっているため、適正な範囲を保つことが重要です。

基礎代謝の低下も、全体的なエネルギー不足感に繋がり、性欲減退の一因となりえます。

（参考サイト：性機能と欲求が高まるはずが…運動のし過ぎがセックスライフに悪影響を及ぼす可能性|AskDoctors）

20代女性の性欲がなくなる原因⑧多忙

仕事、学業、趣味、友人関係、家族のこと… 20代は、多くのタスクや役割を抱え、目まぐるしい日々を送っている人が多い年代です。

単純に「忙しすぎて、性的なことを考える余裕も時間もない」という状況も、性欲低下の立派な原因となります。 

心身ともに余裕がないと、リラックスしてパートナーと向き合ったり、自分の性的な欲求に関心を向けたりすることが難しくなります。常に頭の中がやるべきことでいっぱいであったり、時間に追われていたりすると、

性的なエネルギーは他の優先事項に奪われてしまいがちです。意図的に休息やリラックスする時間、パートナーとの時間を作ることが、性欲を取り戻すきっかけになることもあります。

（参考サイト：【20代・30代のセックスレス事情】悩める女性に調査！回答から見えたリアルな実態とは？|MOR）

20代女性の性欲がなくなる原因⑨服用している薬の副作用

普段あなたが服用している薬が、思いがけず性欲低下の原因となっている可能性も考えられます。

一部の薬には、その効能とは別に、副作用として性機能へ影響を及ぼすことが報告されているのです。

例えば、心のバランスを整えるために処方される抗うつ薬は、性欲の低下やオーガズムを感じにくくなることがあります。

また、避妊や月経困難症の治療で広く使われている低用量ピルも、人によってはテストステロンというホルモンの働きを抑え、結果として性的な関心が薄れるケースが見られます。

もし、ある薬を飲み始めたタイミングと性欲が落ちてきたと感じる時期が重なるようでしたら、自己判断で服用を中止することは絶対に避けてください。

まずは処方を受けた医師に、性欲の変化について正直に相談してみましょう。

医師の判断により、薬の種類を変更したり、服用量を調整したりすることで、悩んでいた症状が改善されることも少なくありません。

（参考サイト：J-STAGE 総説「総合病院において抗うつ薬を使う際の注意点」|国立研究開発法人科学技術振興機構 [JST]）

20代女性の性欲がなくなる原因⑩異性に興味がない

これまでの原因とは少し異なりますが、「性欲がなくなった」と感じる背景に、自身のセクシュアリティ（性的指向や性的自認）が関わっている可能性もあります。

もしかしたら、あなたはもともと他者に対して性的な魅力を感じない「アセクシュアル（エイセクシュアル）」や、強い感情的な繋がりを持った相手にのみ性的な魅力を感じる「デミセクシュアル」なのかもしれません。

あるいは、魅力を感じる対象が異性ではないのかもしれません。

これらは病気や異常ではなく、個人のアイデンティティの一部です。

もし、「異性と性的関係を持つべき」「20代なら性欲があって当たり前」といった社会的なプレッシャーの中で、自分の感覚とのズレを感じているのであれば、それは「性欲がなくなった」のではなく、「もともとそういう性質だった」あるいは「惹かれる対象が違う」という可能性を探ってみる価値があります。自分自身の本当の感覚に正直になることが大切です。

男性と異なる「女性の性欲メカニズム」を解説

男性の性欲は、視覚的な刺激や物理的な接触によって比較的直線的に高まりやすい、いわゆる「自発的欲求」が主体となることが多いと言われます。

一方、女性の性欲はより複雑で、様々な要因の影響を受けやすいのが特徴です。

多くの女性の性欲は「応答的欲求」と呼ばれる側面が強いとされています。

つまり、何らかのきっかけ（心地よい雰囲気、安心感、パートナーからの愛情表現、優しい言葉、キスやハグなどの身体的接触）があって初めて、「そういう気分になる」という流れです。

そのため、以下の点が女性の性欲にとって特に重要になります。

精神的な繋がりと安心感

パートナーとの信頼関係、 emotional intimacy（感情的な親密さ）が土台となります。安心できない環境や、心が満たされていない状態では、性欲は湧きにくい傾向があります。

雰囲気とコンテクスト

ロマンチックな雰囲気、リラックスできる環境、邪魔の入らない時間などが、気分を高める上で重要です。

十分な前戯（フォアプレイ）

精神的な準備だけでなく、身体的な準備（興奮、潤滑）のためにも、時間をかけた丁寧な前戯が効果的です。

ホルモン周期の影響

月経周期によって性欲が高まる時期（排卵期前後など）と、そうでない時期があります。

心身のコンディション

疲労、ストレス、体調などがダイレクトに影響します。

このように、女性の性欲は「スイッチを入れればすぐON」というよりは、心と体が時間をかけて準備され、満たされていくプロセスが大切になることが多いのです。この男女差を理解することは、パートナーとの良好な関係を築く上でも役立ちます。

今日から試せるセルフケア7選

性欲低下の原因は様々ですが、心と体のバランスを整えるセルフケアを試すことで、改善のきっかけが見つかるかもしれません。

焦らず、できることから取り入れてみましょう。

睡眠リカバリー＆朝日リセットでホルモン正常化

質の高い睡眠は、ホルモンバランスを整え、ストレスを軽減する基本です。毎日同じ時間に寝起きするよう心がけ、7～8時間の睡眠を目指しましょう。寝る前のスマホやPCは避け、リラックスできる環境を整えます。朝起きたら、カーテンを開けて太陽の光を浴びることも大切です。体内時計がリセットされ、セロトニンの分泌が促され、夜の睡眠の質も向上します。

運動で血流アップ

ウォーキング、ジョギング、ヨガ、ダンスなど、自分が楽しめる範囲で体を動かす習慣を取り入れましょう。週に数回、30分程度からでもOKです。運動は全身の血流を改善し、骨盤周りの血流も促進されるため、性的感受性を高める効果が期待できます。また、ストレス解消や気分転換にもなり、エンドルフィン（幸福ホルモン）の分泌も促されます。

マインドフルネスとストレスコーピング法

マインドフルネスは、今この瞬間に意識を集中する練習です。数分間の瞑想、深呼吸、あるいは食事を味わって食べるなど、日常の中で取り入れられます。これにより、ストレスや不安な思考から距離を置き、心を落ち着けることができます。また、自分が何にストレスを感じるのかを把握し、それに対する対処法（ストレスコーピング）を見つけることも大切です。例えば、信頼できる人に話す、趣味の時間を作る、一人の時間を持つ、といった方法があります。

パートナーとのコミュニケーション

もしパートナーがいる場合、性欲の変化について正直に、そして建設的に話し合うことが重要です。「あなたのせいではない」と前置きした上で、「最近、疲れやすくて気分が乗らない」「もう少し安心できる雰囲気や、言葉での愛情表現がほしい」など、自分の気持ちや要望を具体的に伝えてみましょう。非性的なスキンシップ（ハグ、手をつなぐ、マッサージなど）を増やすことも、心の繋がりを深めるのに役立ちます。

自分自身と向き合う時間

忙しい日々の中で、自分自身の体や感覚に意識を向ける時間を作りましょう。アロマを焚いたお風呂にゆっくり浸かる、好きな香りのボディローションでマッサージする、心地よい音楽を聴くなど、五感を満たす時間を大切にします。また、プレッシャーを感じずに、自分の体を探求する（セルフプレジャー/マスターベーション）ことも、自分の性的感受性を再発見する助けになることがあります。

バランスの取れた食事

体を作る基本は食事です。特定の食品が直接的に性欲を高めるというよりは、全体的な健康状態を良好に保つことが重要です。野菜、果物、全粒穀物、良質なたんぱく質（魚、大豆製品、赤身肉など）、健康的な脂質（ナッツ、アボカド、オリーブオイルなど）をバランスよく摂りましょう。特に、亜鉛（牡蠣、赤身肉、ナッツなど）やビタミンB群（レバー、魚、緑黄色野菜など）は、エネルギー代謝やホルモン生成に関与すると言われています。

専門家への相談

セルフケアを試しても改善が見られない場合や、原因が身体的な問題（ホルモン異常、病気など）や精神的な問題（うつ病、トラウマなど）にある可能性が考えられる場合は、専門家の助けを借りることを検討しましょう。まずは婦人科医に相談して身体的な原因がないか調べてもらったり、心療内科医や精神科医、あるいはカウンセラーやセックスセラピストに相談して心理的な側面からのアプローチを探ったりすることができます。

20代女性で性欲がなくなることに関するよくある質問（FAQ）

Q1: 20代で性欲がないのは普通のことですか？

A1: はい、珍しいことではありません。性欲がなくなる原因は女性、特に20代においては、ホルモンバランスの変化、ストレス、疲労、人間関係、ライフスタイルの変化など多岐にわたります。一時的な場合も多いですが、悩みが続く場合は原因を探ることが大切です。

Q2: パートナーに性欲がないことを伝えるべきですか？

A3: はい、可能であれば伝えることをお勧めします。一人で抱え込まず、パートナーに正直な気持ちを伝えることで、誤解やすれ違いを防ぎ、協力して解決策を探ることができます。「あなたのせいではない」と伝えること、そして具体的な気持ちや状況を説明することが大切です。

（参考サイト：「セックスの不満」はこう言い換える！性の悩みのカウンセラーに聞く、パートナーを傷つけない伝え方|yoi（ヨイ） – 心・体・性のウェルネスメディア）

まとめ

20代女性の性欲低下は、決して珍しい悩みではなく、その背景にはホルモンバランスの乱れ、ストレス、疲労、心理的な要因、パートナーとの関係性、ライフスタイル、薬の副作用など、様々な性欲がなくなる原因が考えられます。

女性特有の、特に20代という変化の多い時期だからこそ起こりやすいとも言えます。

大切なのは、「自分だけがおかしい」と責めるのではなく、まずは自分の心と体の声に耳を傾け、原因を探ることです。

そして、休息、運動、ストレスケア、コミュニケーションの見直しなど、できることからセルフケアを試してみてください。

それでも改善が難しい場合や、つらい気持ちが続く場合は、一人で抱え込まずに婦人科医や心療内科医、カウンセラーなどの専門家に相談することも、解決への有効な手段です。あなたのペースで、健やかな心と体を取り戻していきましょう。

（執筆・オオサカ堂 コンテンツ制作チーム）