【2025年最新】スペ115の見た目ってどんな感じ？SNS映えする体づくりのコツを徹底ガイド

スペ115 とは「身長(cm) − 体重(kg)＝115」でスタイルを評価する SNS 発の指標ですが、厚生労働省が推奨する体格判定は BMI で行い、18.5 未満は“やせ”と定義されています。（出典：BMI（BMI）|厚生労働省）

国の調査でも若年女性のやせ傾向が課題とされており、無理な減量には注意が必要です。（出典：令和5年「国民健康・栄養調査」の結果|厚生労働省）

この記事では、そもそもスペ115とは何なのか、なぜ流行っているのか、そして見た目の印象だけでなく、健康的に理想のスタイルを目指すにはどうすればいいのか、具体的なテクニックや注意点まで詳しく解説していきます。

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スペ115とは？計算式と身長別・写真映えイメージ早見表

ここで改めて、「スペ115」の定義と、具体的な計算方法、そしてその数値が示す意味合いを確認しておきましょう。

スペ値の基本ルール：身長(cm)−体重(kg)

「スペ値」は、非常にシンプルな計算式「身長 (cm) – 体重 (kg)」で求められます。この計算結果が「115」になる身長と体重のバランスが「スペ115」と呼ばれています。例えば、身長160cmで体重45kgなら、「160 – 45 = 115」なので、スペ値は115となります。

スペ計算ツール

身長別スペ115対応体重と健康リスク

スペ115を達成するための体重を身長別に見てみると、150cmで35kg、155cmで40kg、160cmで45kg、165cmで50kg、170cmで55kgとなります。

しかし、この数値は健康的な観点からは注意が必要です。 例えば身長160cmで45kgの場合、BMI（体格指数：体重(kg) ÷ {身長(m) × 身長(m)}）は約17.6となり、WHO（世界保健機関）などが定める成人の健康的なBMIの下限値である18.5を明らかに下回る「痩せすぎ」の範囲に入ります。

スペ115が「写真映えする」と言われるのは、数値上、非常に細い体型になるため、写真で見たときに手足が長く見えたり（特に高身長の場合）、顔周りがシャープに見えたり、全体的に華奢な印象が強調されたりしやすいからです。この数字だけを目標にするのではなく、健康的な範囲で、自分らしい全身のバランスを重視することが大切です。

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スペ115も数値だけ見るとかなり痩せているイメージを連想します。スリムな体型を求める気持ちも分かりますが、理想的な体重と健康を両立させていくことも重要と言えます。

スペ115の見た目ってどんな感じ？まずは流行の背景をチェック

「スペ115」と聞いて、具体的にどんな体型をイメージしますか？

一般的には、「身長(cm)から体重(kg)を引いた数値が115になる」体型を指し、多くの場合、標準体重よりもかなり軽い、非常にスリムなスタイルを意味します。

特に、写真や動画で見たときに、服が綺麗に着こなせていたり、スタイルが良く見えたりすることから、「写真映え（映え）」する体型として憧れの対象になりやすいのです。

この「スペ値」という考え方、そして特に「115」という具体的な数値が注目されるようになった背景には、やはりSNSの存在が大きいでしょう。

【スペ115】SNS映えを底上げする体づくりテク

スペ115という数字を目指すのではなく、健康的かつ効果的に「見た目の印象」を良くしたい、という方に向けて、具体的なテクニックをご紹介します。

これらは、数字に囚われず、自信の持てる自分に近づくための一つの方法として捉えてみてください。

気になるパーツを引き締める自重サーキット

二の腕や太ももなど、気になる部分を引き締めるには、自重トレーニングが効果的です。例えば、「プッシュアップ（腕立て伏せ、膝つきでもOK）」「スクワット」「プランク（体幹を鍛える）」「ランジ（可能ならジャンプを加えると心拍数も上がる）」などを組み合わせた5分程度のサーキットトレーニングを週3回程度行うのがおすすめです。心拍数を上げながら各部位を刺激することで、引き締め効果だけでなく、むくみ解消も期待できます。大切なのは、正しいフォームで、無理なく継続することです。

姿勢と骨盤ケアで、見た目ウエストすっきり

デスクワークや授業中など、長時間同じ姿勢でいると、つい背中が丸まりがちですよね。この猫背姿勢や骨盤の歪みは、お腹がぽっこり見えたり、スタイルが悪く見えたりする原因になります。背筋を伸ばす意識を持つだけでも腹部はフラットに見えやすくなります。加えて、壁に背中をつけて5分間まっすぐ立つ習慣や、骨盤を前後に動かすストレッチなどを日常に取り入れることで、無理なくシルエット改善を目指せます。

（参考文献：食事バランスガイド｜厚生労働省）

夜職採用ラインはスペいくつ？

夜職、とくに六本木や西麻布の高ランク会員制ラウンジでは、身長と体重のバランスを示す「スペ」がひとつの採用指標になります。

目安は112～115がギリギリライン、117～118が平均的に採用されやすいゾーン、120以上でスタイル良好と高評価。

ただし数値はあくまで参考で、顔立ち、雰囲気、接客スキルといった総合的な魅力が最終判断を左右します。

たとえば112なら衣装で補正、115なら健康的な印象を保ちつつウエストメイクでメリハリを強調、117以上ならドレス映えするシルエットを活かして上質な印象を与えられます。

数字だけでなく『この人と一緒に過ごしたい』と思わせるトータルコーディネートと人柄が鍵です。

スペ118も同じく注目されるスペ値

SNSで話題の「スペ値」は身長（cm）−体重（kg）で算出され、理想体型の指標とされます。

近年、女性だけでなく男性からも「スペ118」が検索急上昇中。身長160cmなら体重42kg、身長170cmなら52kgに相当し、スリムかつ筋肉のラインが映えるバランスとされるためです。

さらにBMIでは18〜19台に収まり、過度な痩せすぎラインを避けつつ健康的な美しさをキープできることも注目理由となっています。

スペ115達成の60日ロードマップ

スペ115を60日で達成するには、急激なダイエットではなく「週0.5〜1 kg減」の安全ペースで脂肪だけを落とす戦略が鉄則です。

〈Day 0-14〉現状測定と食事リセット。体重×1.2 gのたんぱく質を確保し、加工糖質を半減しましょう。〈Day 15-42〉週3回の自重＋HIIT10分で筋肉を守りつつ代謝を上げ、有酸素は1日8 000歩を目安にNEATを底上げ。〈Day 43-56〉むくみ対策にカリウム豊富な果物・野菜を取り、睡眠7 hでコルチゾールを抑制。〈Day 57-60〉姿勢矯正ストレッチと塩分調整でシルエットを整えます。

PFC比は40:30:30を意識し、毎週ウエストを計測して軌道修正すれば、数字と見た目を両立した健康的なスペ115に近づけます。

（参考文献：若い女性の「やせ」と健康・栄養問題|厚生労働省）

スペ115と健康を両立させるチェックリスト

スペ115という言葉に象徴されるスリムさに憧れつつも、健康を損なっては意味がありません。

見た目の目標と健康を両立させるためには、体重という数字だけでなく、もっと広い視野で自分の体と向き合うことが大切です。

体の変化を多角的に捉える：セルフィーと体組成測定の活用

体重計の数字だけを追うのではなく、体の変化を客観的に、そして多角的に捉えましょう。週に一度、同じ条件でセルフィーを撮ることで、体重の変化はなくても、姿勢や肌ツヤ、ボディラインの微妙な変化に気づくことができます。これは数字だけでは分からない「成果」であり、モチベーション維持に繋がります。さらに、月に一度程度、InBodyなどの体組成計で測定すれば、筋肉量や体脂肪率の変化を把握できます。これにより、健康的な体づくりが進んでいるかを確認でき、客観的な視点を持つことができます。

体からのサインを見逃さない：生理・睡眠・気分の記録

自分の体の内側からのサインにも、しっかりと耳を傾けましょう。専用のアプリなどを活用して、生理周期、睡眠の質、日々の気分などを記録する習慣は非常に有効です。特に生理周期の乱れや、気分の落ち込み、イライラなどは、無理なダイエットやオーバートレーニングのサインかもしれません。これらの変化に早期に気づき、生活習慣を調整することが、健康を維持する上で非常に重要です。

目標達成後こそ重要：維持期に筋トレの比重を高める理由

目標とする体型（それが健康的な範囲内であることが前提ですが）に近づけた後、その状態を維持するためには、筋力トレーニングの比率を上げることが効果的です。筋肉量が増えると基礎代謝もアップするため、食べても太りにくい体質に近づきます。極端な話、筋肉が増えれば、体重がわずかに増えたとしても、見た目は引き締まって細く見えるという状態をキープしやすくなるのです。「細さ」だけでなく、「しなやかさ」「健康美」を目指す上で、筋トレは欠かせない要素と言えるでしょう。

スペ115に関するよくある質問（FAQ）

Q.1どうすればリバウンドしないですか？

リバウンドを防ぐには、まず、急激な糖質制限や「1日1食」のような極端な食事制限は避けるべきです。これらは一時的に体重が落ちても、筋肉量が減少し、基礎代謝が低下するため、長期的に見てリバウンドのリスクが非常に高くなります。栄養バランスの取れた食事（PFCバランス：タンパク質・脂質・炭水化物のバランスを意識）を基本とし、目標を達成した後も、週に2回程度の筋トレを続けるなど、健康的な生活習慣を維持することが大切です。そして、体重計の数字だけに一喜一憂するのではなく、体脂肪率の変化や鏡で見たときの自分の姿を信じることも、精神的な安定と継続のコツと言えるでしょう。

Q.2バストサイズを維持したまま痩せることはできますか？

完全にバストサイズを維持したまま他の部分だけ痩せる、というのは難しいのが現実です。バストは脂肪組織が多いため、全身の体脂肪が減れば影響を受けやすいからです。しかし、アプローチ次第で、バストへの影響を最小限に抑えることは可能です。急激な減量を避け、タンパク質をしっかり摂取する食事を心がけることで、筋肉の減少を抑え、脂肪を優先的にエネルギーとして使うよう促します。さらに、上半身の筋トレ（腕立て伏せやダンベルフライなど）で大胸筋を鍛えれば、バストの土台を支え、ハリ感をキープする助けになります。正しいサイズのブラでしっかりサポートすることも忘れずに。

Q3.スペ115は具体的にどんな体型を示す数値ですか？

A. スペ値は 「身長(cm) − 体重(kg)」 で計算します。115の場合、たとえば身長165 cmなら体重50 kg、身長155 cmなら40 kg前後となり、一般的な美容体重よりさらに軽い“モデル体型”に近い数値です。標準体重やBMI 18.5 未満の範囲に入ることも多いため、健康リスクが高まらないよう注意が必要です。

Q4.スペ110と比べて、スペ115を目指す際に気をつけるべき点はありますか？

A. スペ115は110よりも体重をさらに落とす必要があるため、筋肉量の低下や月経不順、骨密度の減少などのリスクが高まります。摂取カロリーを急激に減らすのではなく、①高たんぱく・低脂質の食事で筋肉を守る、②週2〜3回の筋力トレーニングを行う、③月1回は医療機関で体組成と血液検査をチェックする——といった対策が重要です。

Q5.スペ115を維持しても健康を損なわないためのポイントは？

A. 維持期こそ生活習慣の質が問われます。

• PFCバランス：たんぱく質1.2 g/kg体重以上、脂質は総エネルギーの20〜25％、残りを炭水化物で確保。
• 運動：有酸素運動だけでなく、筋トレ・ストレッチで基礎代謝を保つ。
• 休養：睡眠は6.5〜7.5時間を目安に取り、ストレス過多になれば一時的にカロリーを増やして体調を整える。
• 定期モニタリング：体脂肪率・骨密度・ホルモン値を3〜6か月ごとに確認し、異常があれば目標数値を見直す。

健康指標を並行して観察しながら、無理なく続けられる範囲でスペ115をキープしましょう。

まとめ：スペ115の見た目は写真映えするもののかなり華奢

SNSを通じて瞬く間に広まった「スペ115」というキーワード。

それは、「身長(cm) – 体重(kg) = 115」という計算式で示される、非常にスリムで華奢な、いわゆる「写真映え」するスタイルへの憧れを映し出しています。

もし、あなたが「もっと綺麗になりたい」「理想のスタイルに近づきたい」と願うのであれば、スペ115という特定の数字に縛られるのではなく、もっと本質的なアプローチに目を向けましょう。

監修者コメント

スペはあくまで体型の目安であり、数値のみを追う減量は筋量低下やホルモンバランスの乱れを招きます。目標は週0.5〜1kg減を上限に、十分なたんぱく質と睡眠、筋トレで基礎代謝を維持しながら健康的に達成しましょう。また、無月経や疲労を感じた場合は医師に相談してください。水分は体重×35mlを目安にカリウムと食物繊維でむくみ対策を。焦らず数値と同時に心身のバランスを整えることが長期的な美しさに直結します。