ウィダーインゼリー（ゼリー飲料）が体に悪いって本当？風邪の時にはどのタイプが良いか解説

忙しい朝や体調が優れない日、手軽に栄養補給したいときに重宝される「ウィダーインゼリー」

しかし、一方で「ウィダーインゼリー 体に悪いのでは？」と心配する声や購入を悩む方も少なくありません。

この記事では、「ウィダーインゼリーは体に悪い」と言われる主な3つの理由を検証し、それらが本当に問題ないのか掘り下げるとともに、安全性や上手な活用法について考察していきます。

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ウィダーインゼリーの歴史

ウィダーインゼリーは、森永製菓が展開するゼリー飲料の代表的なブランドです。

実はもともとアメリカで栄養補助食品の研究・開発を行っていたジョー・ウィダー氏の理念に基づき、日本で発売されたのが始まりとされています。

ウィダーは、スポーツ栄養学の分野でプロテイン製品や各種サプリメントを展開しており、「運動する人を栄養面でサポートする」ことをコンセプトに事業を拡大しました。

日本では1990年代に販売が始まり、手軽に糖質（エネルギー）やビタミン類、ミネラル、プロテインなどを補給できる画期的な商品として話題に。

パウチタイプの容器を採用することで、外出先やスポーツの現場など「いつでもどこでも手軽に補給できる」という利便性が広く浸透しました。

2018年からは「「inゼリー」という商品名に変わり、味や機能性のバリエーションも数多く展開されています。

ウィダーインゼリー（ゼリー飲料）が体に悪いって本当？①糖質過多という噂

手軽にエネルギーを補給できる一方で、糖質の摂りすぎを懸念する声があるウィダーインゼリー。

本節では「糖質過多」という視点から、その真実を探ります。

正しく取り入れるためのヒントを、詳しく解説します。

糖質が多いのは事実？

「ウィダーインゼリー 体に悪い」と言われる理由のひとつに、糖質過多という懸念が挙げられます。ゼリー飲料全般に言えることですが、甘さを出すために砂糖や果糖ブドウ糖液糖などを使用しており、製品によっては1パウチ当たり20〜30g程度の糖質を含むものもあります。エネルギー補給を目的としている商品ならば、それだけ糖質が多いのは当然とも言えますが、「ダイエット中や糖質を控えたい人にとっては不安要素が大きい」という意見があるのも事実です。

（参考サイト：恵み野内科循環器クリニックの糖質制限食事療法）

活動量や状況次第では有効

一方で、スポーツをしている最中や長時間の外出時にエネルギーを補給する場合、ウィダーインゼリーは短時間で糖質を補える優れたアイテムでもあります。結局のところ、「体に悪い」というよりは「大量に摂取しすぎるとリスクがある」と言ったほうが正確です。使うタイミングや自分の健康状態・目的によって、メリットにもデメリットにもなり得るという点を理解しておきましょう。

ウィダーインゼリー（ゼリー飲料）が体に悪いって本当？②添加物や人工的な成分に対する不安

人工的な成分や食品添加物を避けたい人にとって、ゼリー飲料のゲル化剤や香料などは気になる要素かもしれません。

本節では、ウィダーインゼリーに用いられる添加物や保存料の実態を解説し、「体に悪い」と感じる理由を客観的に探ります。

ゼリー飲料に必須のゲル化剤や酸味料

ゼリー飲料を固めるためには、ゲル化剤（カラギナン、増粘多糖類など）や酸味料、香料などが使われることがあります。これらの添加物は安全性が検証されており、厚生労働省や食品安全委員会によって使用基準が設けられていますが、ナチュラル志向の消費者の中には「人工的な成分をできるだけ避けたい」という声も根強く存在します。

（参考サイト：増粘安定剤は身体に害？ 食品添加物の真実|Colorda（カラーダ））

保存料や防腐剤は多用されているのか？

ウィダーインゼリーについては、基本的に加熱殺菌とアルミパウチの密封技術によって保存性が高められているため、防腐剤や保存料を多用しなくても長期保存が可能になっています。つまり「保存料がたくさん入っているのでは？」というイメージは必ずしも正しくありません。また、商品によっては「保存料・合成着色料不使用」を明記している場合もあるため、不安な人は成分表示を確認したうえで選ぶと安心でしょう。

（参考サイト：スパウチ製品の紹介|井村屋フーズ 食品 調味料のOEM ODM）

人工甘味料の使用について

いくつかのフレーバーでは、低カロリーを謳うために人工甘味料を使用している商品があるかもしれません。人工甘味料（アセスルファムK、スクラロースなど）に関しては、国内外の安全基準をクリアしているとはいえ、摂りすぎると腸内環境への悪影響が懸念される研究報告もあります。「体に悪い」と断言できるものではありませんが、こちらも過度に摂取しないように注意が必要です。

（参考サイト：人工甘味料について|農畜産業振興機構、腸菌細菌が人工甘味料の過剰摂取によって引き起こされる下痢を防ぐことを発見－「人工甘味料消費細菌」のプロバイオティクス利用に期待－|慶應義塾公式サイト）

ウィダーインゼリー（ゼリー飲料）が体に悪いって本当？③栄養バランスがよくない？

ウィダーインゼリーの魅力は「エネルギー補給の手軽さ」です。

手軽さの反面、栄養バランスの面から見たときに感じられる「体に悪い」という不安をここでは深掘りします。

一時的なサポートとして使うには便利な反面、長期的な置き換えにはリスクが伴う点を確認しましょう。

エネルギー補給特化商品の落とし穴

ウィダーインゼリーのラインナップには「エネルギー補給」に特化した商品が存在し、手軽にカロリーを摂取できる点が大きな強みです。しかし、糖質中心の配合ゆえにタンパク質や脂質が少ないものが多く、これらを長期的・継続的に「食事代わり」として置き換えると、栄養が偏りやすくなる懸念があります。

ビタミンやミネラルを含む製品もあるが…

ウィダーインゼリーの中には「マルチビタミン」「マルチミネラル」などのビタミン・ミネラル補給に特化した商品もありますが、それでも食材から得られる食物繊維などは補えない部分が多いのが現実です。1つのゼリーで「すべての栄養素をカバーできる」と思わず、あくまで補助的な位置づけとして捉えることが重要です。

食事の置き換えは一時的なサポートにとどめる

ダイエット中や体調不良のときに、食事としてウィダーインゼリーを取り入れやすいのはメリットです。しかし、完全な置き換え食として長期間継続するのは危険です。特にタンパク質や良質な脂質、食物繊維を不足させると、筋肉量の減少などが起きる可能性があります。ウィダーインゼリーを活用する際は、ほかの食事から足りない栄養素を補う工夫が欠かせません。

（参考サイト：たんぱく質が足りていない！！|まにわクリニック）

風邪の時に選びたいウィダーインゼリーの種類

風邪を引いたときは、発熱や体力の消耗で食欲が落ちることが多いものです。

そんなときにinゼリーは、のどごしが良く摂取しやすいため便利ですが、実際にどの種類を選べば良いのでしょうか？

発熱（高熱）の時（inゼリー エネルギー）

高熱による発汗や代謝亢進でエネルギーを消耗している場合は、糖質を効率よく補給できる「エネルギー」タイプが適しています。エネルギー不足になると体力回復が遅れ、治りが長引く可能性が高まります。
ただし、これだけで1日過ごすと栄養の偏りが大きくなるため、可能であれば他の栄養素が摂れるスープやフルーツ、タンパク質食品なども少しずつ取り入れ、栄養バランスを整えましょう。

食欲不振の時（inゼリー マルチビタミン）

発熱まではないものの、風邪の引き始めなどで食欲があまりない場合は、「マルチビタミン」タイプが役立ちます。ビタミンCやB群などを補えるため、疲労回復や免疫機能のサポートが期待できるでしょう。
ただし、こちらも単体で全栄養をカバーできるわけではありません。水分補給をこまめに行いながら、少しずつ野菜スープやおかゆなど、消化に良い食べ物を取り入れて体力を戻すことが大切です。

（参考サイト：【管理栄養士監修】風邪の時におすすめのゼリー飲料は？ コンビニで買える商品5選|Predeli Style［プレデリスタイル］）

ウィダーインゼリーを上手に活用するコツ

ウィダーインゼリーが「体に悪い」と言われる背景には、過剰摂取や栄養バランスの偏り、タイミングの不適切さなどが含まれます。

以下のポイントを押さえれば、体に負担をかけすぎずに活用できるでしょう。

目的を明確にする

まずは、「何のためにウィダーインゼリーを飲むのか？」という目的をはっきりさせましょう。

• 風邪をひいていて固形物が摂れないから
  
• ダイエット中の小腹満たしとして
  
• スポーツの前後でエネルギー補給をしたいから
  

目的によって選ぶ種類や摂取タイミング、量が異なります。商品のパッケージに明記されている栄養素やカロリー表示を確認し、自分の目的に合ったウィダーインゼリーを選ぶことが大切です。

食事全体のバランスを考える

ウィダーインゼリーはあくまで「補助食品」です。主食・主菜・副菜をバランスよく食べられないときの一時的なサポートとして考えるのが望ましいでしょう。たとえば、朝食が忙しい人なら「ウィダーインゼリー＋ゆで卵やヨーグルト」、風邪で食欲不振のときなら「ウィダーインゼリー＋スープ少量」など、他の食品と組み合わせることで不足しがちな栄養素を補う工夫をしてください。

体調を崩しやすい時期の常備食として

ウィダーインゼリーは、賞味期限が比較的長く、災害時や緊急時の備蓄食品としても適しています。季節の変わり目やインフルエンザが流行するシーズンなど、体調を崩しやすい時期に備えて数本ストックしておくと安心です。とはいえ賞味期限が切れる前に入れ替える必要があるため、定期的に在庫と期限をチェックしながら上手に使いましょう。

ウィダーインゼリーを朝食や軽食に使うときの注意点

「朝は時間がない」「食欲が湧かない」という場合、ウィダーインゼリーを朝食がわりにする人も多いでしょう。

軽食として取り入れる際には、以下の点を理解しておきましょう。

満足感が低く、追加で食べてしまう可能性

ゼリー飲料は噛む回数が極端に少なく、脳が満腹感を得るまでに時間がかかります。すぐにお腹が空いたと感じて、結局菓子パンやスナック菓子などをつい食べてしまい、結果的にカロリーオーバーになるケースも少なくありません。朝食や軽食に置き換えるときは、噛む食材（フルーツ、ナッツ、サラダ）を一緒に摂るなどの工夫をすると満足度が高まります。

ほかの食品と組み合わせる方法

ウィダーインゼリーをより効果的に使うためには、足りない栄養素をほかの食品で補うのが理想です。例えば、朝に「エネルギータイプ」のゼリーを摂るのであれば、昼食や夕食でタンパク質や食物繊維、ビタミン・ミネラルを積極的に摂取するなど、1日のトータルバランスを考慮しましょう。ダイエット目的なら、プロテインを一緒に飲む、もしくはプロテインタイプのinゼリーを選ぶなどの工夫もおすすめです。

まとめ

ウィダーインゼリーが「体に悪い」と言われる理由を振り返ると、主に糖質過多、添加物や人工成分への不安、栄養バランスの偏りといった点に集約されます。

これらは確かに、過度な摂取や長期的な置き換え食としての使用という状況によっては、健康リスクを高める要因にもなり得るでしょう。

しかし、ウィダーインゼリーはもともとスポーツの現場や忙しい人々の「不足しがちなエネルギーや栄養を一時的に補う」目的で開発された製品です。

上手に使えば、風邪のときのサポートや朝食代わり、軽食として大いに役立ちます。たとえば、高熱時には「エネルギータイプ」、食欲不振時には「マルチビタミンタイプ」といった選び方で、体への負担を最小限にしつつ必要な栄養を補えます。

ぜひ本記事の内容を参考に、ウィダーインゼリーを賢く取り入れて日々の栄養補給や体調管理に役立ててください。

（執筆・オオサカ堂 コンテンツ制作チーム）