モリンガに危険性があると言われる理由5選！デメリットや白髪への効果なども解説

【監修】オオサカ堂 コンテンツ制作チーム

おかげさまで29年間、安心信頼の個人輸入代行・オオサカ堂のコンテンツ制作チーム。専門知識を活かし、正確で分かりやすい情報発信を心がけています。薬剤師資格保有者が監修。

【結論】モリンガの危険性｜デメリットである過剰摂取に注意

モリンガは食品として利用される植物ですが、摂取量が増えるとデメリットが生じる可能性があります。

特に注意したいのは、粉末やサプリメント、抽出物などを毎日多量に摂るケースです。

過剰摂取により、下痢や腹痛などの消化器症状が起こる場合があります。

モリンガには、日本人向けに定められた公的な摂取基準量はありません。

健康食品は医薬品ではないため、病気の改善や治療を目的に使うものではなく、製品表示の目安量を超えない範囲で取り入れることが大切です（参考文献：健康食品の安全性と有効性について｜厚生労働省）。

モリンガに危険性があると言われる理由5選！飲んではいけない人の条件や適正量

理由①妊娠中・授乳中の摂取による健康リスク

モリンガの危険性が指摘される一つに、妊娠中・授乳中のリスクが挙げられます。

厚生労働省は、モリンガ葉の抽出物を妊娠ラットへ高用量で経口投与したところ、流産がみられたとする文献報告を公表しています（参考文献：Moringa oleifera（いわゆるモリンガ、ワサビノキ）について｜厚生労働省）。

ただし、これは動物実験の結果であり、人での安全性を直接示すものではありません。

なお、授乳中の安全性についての情報は限られます。

妊娠中・授乳中は、モリンガの粉末・サプリメント等は自己判断で摂取しないようにしましょう。

理由②薬との相互作用や肝臓への影響

豊富な栄養素を含むとされるモリンガですが、サプリメントでは成分が濃縮されており、医薬品との相互作用も確認しておきたいポイントです。

降圧薬や糖尿病治療薬を服用している方は、モリンガとの併用で薬の作用に影響する可能性があります（参考文献：Moringa oleifera and Blood Pressure: Evidence and Potential Mechanisms）。

なお、肝臓への影響については、動物実験で保護的な作用を示した報告がある一方で、人での安全性や有効性を十分に判断できる段階ではありません。

複数の薬を服用している方や肝機能に不安がある方は、使用前に医師または薬剤師へ相談しましょう。

理由③過剰摂取による消化器トラブルや鉄分の摂りすぎ

モリンガを過剰に摂取すると、豊富に含まれる食物繊維により腹痛、下痢、胃部不快感などの消化器症状が出る場合があります。

食物繊維は、一度に多く摂るとお腹の張りや下痢につながることがあります。

また、モリンガは鉄分を含むため、鉄剤を服用している方や複数の健康食品を併用している方では、モリンガの摂取により鉄の摂取量が増えやすくなるため、製品表示の目安量を超えない範囲で取り入れてください。

理由④種や根に含まれる毒性成分とは？（アルカロイド）

モリンガは葉だけでなく、種、根、樹皮など複数の部位が利用される植物です。

ただし、食用として使われる葉と、根や樹皮の安全性は同じではありません。

根や樹皮に含まれるアルカロイドのスピロチンなどについて、毒性の可能性が示唆されています（参考文献：A comprehensive review of the phytochemicals,health benefits,pharmacological safety and medicinal prospects of Moringa oleifera｜Heliyon）。

市販の製品を選ぶ際は、使用部位が明記されているか、粉末か抽出物か、1日あたりの摂取目安量が明記されているかを確認しましょう。

理由⑤体質によって引き起こされるアレルギー反応の可能性

モリンガは食品として利用される一方で、体質によっては発疹、かゆみ、口の中の違和感、息苦しさ、腹痛などが出る可能性があります。

植物由来の食品やハーブでも、すべての人に合うとは限りません。

初めて取り入れる際は少量から試し、体調の変化を確認しましょう。

なお、症状が出た場合は摂取を中止し、息苦しさや強い腹痛、全身のじんましんなどがある場合は医療機関を受診してください。

そもそもモリンガとは？世界が注目する栄養素とメリット

「奇跡の木」と言われるモリンガの基礎知識

モリンガは、北インド原産のワサビノキ科の植物です。

赤道周辺の熱帯・亜熱帯地域で広く栽培され、葉や根、種子はインドや東南アジアで古くから食用・薬用に利用されてきました。

国内では2006年に熊本県天草地方で栽培が始まり、その後、九州や沖縄などに広がっています（参考文献：九州産モリンガの機能性と活用｜日本栄養・食糧学会誌）。

「奇跡の木」という呼び名は栄養価の高さを示す表現として使われますが、病気の改善を意味するものではありません。

食品としての特徴を理解し、病気の改善を期待しすぎない範囲で取り入れましょう。

青汁や他のハーブを超える？豊富に含まれる栄養成分一覧

モリンガには、たんぱく質、食物繊維、カルシウム、鉄、ビタミンE、ビタミンKなどが含まれます。

九州産モリンガ乾燥葉100gと青汁/ケール100gを比べると、たんぱく質、カルシウム、鉄はモリンガの方が多く、食物繊維は青汁/ケールの方が多い結果でした（参考文献：九州産モリンガの機能性と活用｜日本栄養・食糧学会誌、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年青汁/ケール｜文部科学省）。

ほかのハーブも含めてどちらが優れているかは、成分ごとに異なるため、気になる成分がある場合はそれぞれ確認しましょう。

便秘解消からエイジングケアまで！期待できる主なメリット

モリンガは、食物繊維やポリフェノールを含む食品です。

食物繊維は、便の量を増やしたり、腸内細菌の発酵を受けて腸内環境に関わったりする成分として知られており、ポリフェノールは抗酸化作用を持つ成分の一つです。

また、ビタミン、ミネラルなども含んでいるため、栄養補給の選択肢となります。

野菜不足が気になる方にとって、粉末を飲み物や料理に混ぜて使える点は、日常で取り入れやすいポイントです。

モリンガは効果なし？デトックスや白髪ケア、うつ病は？ネットの噂を検証！

モリンガは、GABA、ビタミンB群、必須アミノ酸、食物繊維、ポリフェノールなどを含むため、白髪ケア、デトックス、うつ病への影響が語られることがあります。

うつに関しては、モリンガ葉抽出物を用いたマウス研究で抗うつ様作用が報告されています（参考文献：Evaluation of the antidepressant activity of Moringa oleifera alone and in combination with fluoxetine｜Journal of Ayurveda and Integrative Medicine）。

栄養素の働きから期待される面はありますが、モリンガを摂ることで白髪が改善する、うつ病の治療に役立つ、体内の老廃物を排出できると人で確認された十分な根拠は見つかっていません。

モリンガは、治療や症状改善を目的にするより、栄養補給に使う食品として考えるのが現実的です。

白髪や気分の落ち込みが気になる場合は、栄養不足だけでなく、睡眠、ストレス、疾患、薬の影響も含めて原因を見直し、必要に応じて受診も検討してください。

【妊活・妊婦さん向け】カフェメニューや加工食品に潜む摂取リスクと対策

妊活中や妊娠中は、モリンガ入りのカフェメニューや加工食品にも注意しましょう。

ラテ、スムージー、焼き菓子などでは、商品名や見た目からモリンガの使用量を判断しにくい場合があります。

国立健康・栄養研究所は、妊娠中の安易なサプリメント利用は控えるべきと説明しています（参考文献：妊娠中のサプリメントの利用について｜国立研究開発法人医薬基盤・健康・栄養研究所）。

サプリメントは医薬品ではなく、厳密な品質管理が義務付けられていません。

複数の有効成分を高濃度で含む製品では、過剰摂取や成分同士の相互作用が問題になる場合もあります。

妊活中・妊娠中にモリンガ入りの商品を見かけた場合は、原材料名だけでなく、粉末か抽出物か、配合量が表示されているかを確認しましょう。

量が分からない商品は、妊娠中にあえて選ばない判断も検討してください。

副作用を防いで恩恵を最大化するモリンガの飲み方・タイミング

1日の適切な目安摂取量と「朝・夜・寝る前」の使い分け

モリンガには、日本人向けに定められた公的な1日摂取基準量はありません。

粉末、錠剤、カプセル、茶など、取り入れる形によって成分量が異なるため、製品表示の目安量を基準とし、複数のモリンガ製品を同時に使わないようにしましょう。

摂取タイミングについても、検討されたデータは確認できませんでした。

胃腸が弱い方は空腹時を避け、食後に少量から試す方が体調変化を確認しやすくなります。

薬を飲んでいる方は、時間をずらすだけでなく、併用してよいか医師や薬剤師に確認してください（参考文献：科学を知ろう：薬とサプリメントの相互作用｜厚生労働省eJIM）。

「不味くて続けられない」を克服する消す料理アレンジと食べ方

モリンガパウダーは、抹茶や青汁に近い青臭さや苦みを感じる場合があります。

水に溶かして飲みにくいときは、ヨーグルト、豆乳、スムージー、パンケーキの生地や、味の濃いみそ汁やカレーなどに混ぜると風味が目立ちにくくなります。

ただし、料理に混ぜると摂取量が分かりにくくなりがちです。

あらかじめ1日分を量っておき、複数の料理や飲み物に重ねて入れないようにしましょう。

家族と同じ料理に使う場合は、妊娠中の方や子ども、服薬中の方が食べる可能性にも注意が必要です。

「モリンガの危険性」に関するよくある質問（FAQ）

Q1. モリンガの摂取に注意が必要な人はいますか？

A. はい。
妊娠中または妊娠の可能性がある方、糖尿病治療薬や降圧薬を服用中の方、持病がある方は注意が必要です。
厚生労働省は、モリンガ葉の抽出物を妊娠ラットへ高用量投与した文献報告で、流産がみられたと公表しています（参考文献：Moringa oleifera（いわゆるモリンガ、ワサビノキ）について｜厚生労働省）。
服薬中の方は、薬との相互作用を避けるため、摂取前に医師や薬剤師へ確認してください。

Q2. モリンガは毎日飲んでも大丈夫ですか？

A. モリンガを毎日飲んでよいかは、製品の種類、摂取量、体調、服薬状況によって変わります。
日本人向けの公的な摂取基準量は設定されていないため、販売元の目安量を超えない範囲で取り入れましょう。
下痢、腹痛、胃の不快感などが出た場合は摂取を中止しましょう。
複数の健康食品と併用している方は、成分の重複にも注意してください。

Q3. モリンガは子宮を収縮させますか？

A. モリンガ葉の抽出物について、妊娠ラットへの高用量投与で流産がみられたとの文献報告を厚生労働省が公表しています。
レビュー論文でも、妊娠前後や妊娠中の摂取による胎児発育への影響や子宮壁の収縮に触れた報告があります（参考文献：Moringa oleifera:An Updated Comprehensive Review of Its Pharmacological Activities｜International Journal of Molecular Sciences）。
ただし、人で同じ影響が起こると断定はできません。妊娠中または妊娠の可能性がある方は、自己判断で摂取しない方が安全です。

まとめ：モリンガの危険性は、正しい知識を身につけて最高の味方に

モリンガは、たんぱく質、食物繊維、カルシウム、鉄、ポリフェノールなど豊富な栄養素を含むことから注目される食品です。

一方で、多量に摂ると、下痢や腹痛などの消化器症状につながる可能性があります。

妊娠中・授乳中の方や持病があり薬を服用している方は、摂取前に医師や薬剤師へ相談してください。

日本人向けの公的な摂取基準量は定められていないため、製品表示の目安量を守ることが、安全に取り入れる基本です。

危険性ばかりに注目するのではなく、正しい情報をもとに自分の体調や生活に合った量を見極めることで、モリンガは日々の栄養補給を支える食品の一つになります。

監修者コメント

モリンガは豊富なビタミンや食物繊維を含み、日々の健康維持をサポートする魅力的な食品です。しかし、過剰摂取は下痢などの消化器トラブルを招くほか、妊娠中の方や特定の医薬品を服用している方には健康上のリスクを伴うため注意が必要です。多大な効果を期待しすぎず、正しい知識を持って製品の目安量を守ることが安全な活用の第一歩となります。ご自身の体調に合わせて適切に日々の生活へ取り入れてください。
【監修】オオサカ堂 コンテンツ制作チーム（薬剤師在籍）