【2025年最新】ルイボスティーを私が毎日飲んだ結果7選！飲んではいけない人についても解説

ルイボスティーの主成分アスパラチンは抗酸化作用を示し、ヒト試験でも安全性が確認されています（出典：ルイボス|国立健康・栄養研究所）。

さらに農林水産省は輸入時の残留農薬検査や原産国表示を義務づけており、検査済み製品を選ぶことで安心して飲むことができます（出典：茶類の輸入手続き：日本|JETRO）。

この記事では、「ルイボスティー 毎日飲んだ結果、体にどんな良い変化が期待できるの？」という疑問に答えるべく、その驚くべき健康効果を徹底解説します。

※本記事の内容は、診断や治療を目的とするものではありません。体調に不安がある場合は必ず医師にご相談ください。

【ガイド】オオサカ堂 コンテンツ制作チーム

おかげさまで28年間、安心信頼の個人輸入代行・オオサカ堂のコンテンツ制作チーム。専門知識を活かし、正確で分かりやすい情報発信を心がけています。一般社団法人 薬機法医療法規格協会のYMAA資格保有者が執筆。

【ルイボスティーを私が毎日飲んだ結果・検証】1週目

オオサカ堂コンテンツ制作チームでは、今回ルイボスティーを実際に購入して18日間、ルイボスティーを飲み続けてみました。

時間帯は毎朝1杯、昼間に1杯といったペースです。

海外では、6週間・1日6杯で脂質＆酸化ストレス改善という実験データもあり、効果が実感できたら今後も継続していきたいと考えていますが、結果は果たして。

※本体験談は、個人の感想であり、効果・効能を示すものではありません

(参考文献：Effects of rooibos (Aspalathus linearis) on oxidative stress and biochemical parameters in adults at risk for cardiovascular disease)

【ルイボスティーを毎日飲んだ結果・検証】2週目

ルイボスティーを飲み始めて早いものでもう1週間が経過しました。

大体朝・昼に食事と一緒に飲むというルーティーンを繰り返しています。

実感としては、引き続きお腹の膨満感が和らいだとの利尿作用によるものなのかトイレに行く回数が若干増えた気がします。

これはむくみやすい私には嬉しいポイントです。

毎日飲んでも苦にならないくらいあっさりした飲み心地で、18日間はすぐに終わってしまいそうな雰囲気です。

【ルイボスティーを毎日飲んだ結果・検証】3週目

いよいよ検証も折り返し。

毎朝1杯、昼に1杯ルイボスティーを飲む生活にも慣れてきた感覚があります。

体の変化ですが、利尿作用とリラックス効果以外は今のところ体感で感じる点はないですね。

薬ではないので何かが治ったみたいな効果を期待するのは少し違う気もします。

お茶と睡眠時間については海外の文献でも言われていますが、強いて言えば、毎日よく眠れているという点でしょうか。

ルイボスティーのおかげだけではないと思いますが、毎日健康でいられるのは気分が良いですね。

(参考文献：Tea and other diet-related practices in relation to sleep health in midlife women from Mexico City: qualitative and quantitative findings)

【ルイボスティーを毎日飲んだ結果・検証】最終週

いよいよこのルイボスティーを毎日飲んでみた検証も最終週、18日間を終える週になりました。

以下、私が感じたルイボスティーを毎日飲んだ結果感じた感想です。

• 気分が落ち着く
• 何となく胃腸の調子が良くなったように感じた
• 毎日飲んでも苦にならない味（すっきり）

これは1週目の飲み始めからすぐに感じた点で、継続して最後まで実感しました。

気分的に身体に良いものを飲んでいるという気持ちになれるので精神衛生上良かったのかもしれません。

友人や第三者に勧めるか？と言われれば、答えはYESです。

これからも機会があればまた飲んでみたいですね。

【ルイボスティーを私が毎日飲んだ結果・検証】2回目開始

検証の為のルイボスティー生活を終えた私でしたが、なぜか最近「また飲みたいな」と思うことがあり、ルイボスティーを毎日飲んだ結果・検証生活シーズン2を始めることにしました。

【ルイボスティーを毎日飲んだ結果・検証】2回目・1週目

まず始めに感じたのが、「味が濃い！」という感想です。

今回メーカーを他のブランドに変えたのですが、こんなに違うんだと感じるくらい濃く感じました。

商品によって異なるようなので、色々試してみると良いかもしれません。

たしかにシーズン1時に撮影したカップの写真と比較すると、今回の方が色が濃いように見えます。

あとは飲んだあとに気持ちが落ち着くのはシーズン1同様ですね。

他は特に今のところ前回と変わらないので、しばらく様子を見ていきます。

【ルイボスティーを毎日飲んだ結果・検証】2回目・2週目

ルイボスティーを毎日飲み続ける生活を再開して2週目。

朝・昼と飲み続けてソファーで心身落ち着いてまったり。

普段ジムでランニングしたりしているので、ミネラルがルイボスティーを通じて補給できるのは嬉しい限りです。

そういえば、筋肉の痙攣回数は減った気がします。

【ルイボスティーを毎日飲んだ結果・検証】2回目・3週目

今回はもう少し違った面から考えると、後述しているアレルギーやお腹の調子の改善というのはあまり感じていません。

私自身、気になるほどのアレルギー持ちではないという点はありますが、お腹の調子は最近悩みの種。

何だか調子が良くないですが、そこが改善されたということは現時点ではありません。

腸内環境がルイボスティー効果で良くなってくれたら万々歳なのですが。。。

【ルイボスティーを毎日飲んだ結果・検証】2回目・最終週

最終週になったルイボスティーを毎日飲んだ結果検証生活ですが、このまったりとした気分になれるリラックス効果は忙しい日々を過ごしている方にはおすすめできる内容かもしれません。

私にはとてもマッチして気分を落ち着かせたい時に飲んでいます。

それ以外の効果は今回もあまり実感として感じませんでした。

ただリラックスしたい時のお供を手に入れた満足感は代えがたいものがあります。

引き続き飲んでいこうと思います。

【ルイボスティーを毎日飲んだ結果・検証】3回目

オオサカ堂スタッフブログの人気記事となったこの本「ルイボスティー 毎日飲んだ結果」記事。

3回目のチャレンジになります。

リラックス効果＆利尿作用以外はあまり感じなかった1回目と2回目ですが、今回はそれ以外の効果を感じるのか楽しみです。

【ルイボスティーを毎日飲んだ結果・検証】3回目 1週目

3回目となる検証ですが、私がこれまで過去2回毎日ルイボスティーを飲んだ結果感じた効果は以下の通りです。

• リラックス効果（食後にまったりしたい時、ソファーに座って一息するのにハマりました。）
• 利尿作用（やっぱりお茶なのでお手洗いに行く回数は増えました。）

今回は安眠効果やストレスに関する点に注意してみたいと思いますが、1週目ではまだそこまでの違いは感じていません。

元々不眠気味ではなかったのですが、3回目の検証が終わるまでには寝つくまでの時間が短縮すればなあと思っています。

【ルイボスティーを毎日飲んだ結果・検証】3回目 2週目

どことなくルイボスティーを飲むと「あ～これこれ」と感じるくらいまで生活に馴染んできてます。

これまでルイボスティーを飲んだことすらなかった私にとってみればとても新鮮な体験です。（今回別売りのティーパックを購入して茶葉を詰めてみたのですが、不慣れで結局コップ内でバラバラになってしまいました・・・）

毎日飲んでいる結果として、引き続きリラックス効果は期待できるものになっていて「ちょっと気分を落ち着かせたい」時にはすぐにルイボスティーが思い浮かぶようになりました。

またルイボスティーにはミネラルが含まれていますが、ジムで有酸素運動をよくする私には合っているのかもしれません。

今年は大きく体調を崩すということもなく、快調です。（ルイボスティーのおかげというより日々の体調管理の影響かもしれませんが）

【ルイボスティーを毎日飲んだ結果・検証】3回目 3週目

この週は比較的22時過ぎまで起きていることが多かったのですが、手頃な飲み物を探すときにコーヒーだったりエナジードリンクはカフェインや糖分が多すぎるので、ルイボスティーを選んで飲むことが多かったです。

作業の合間に一息つきたい時は、ルイボスティー一択ですね。

カフェインが入っていないので、その後すぐに眠りにつけるのもルイボスティーを重宝している理由です。

3回目の検証で睡眠への効果を感じたかったのですが、上々の結果のように感じます。

ルイボスティーとは？味・成分・選び方

ルイボスティーは、南アフリカ共和国のセダルバーグ山脈周辺という限られた地域でのみ育つ「アスパラサス・リネアリス」というマメ科植物の葉から作られる、ユニークなハーブティーです。

私たちが普段「お茶」として親しんでいるチャノキ（カメリア・シネンシス）とは異なる植物のため、厳密には茶ではなくハーブティーに分類されます。

その最大の特徴は、カフェインを全く含まない点にあります。

これにより、就寝前や妊娠中・授乳中の方、そして小さなお子様まで、誰もが安心して飲むことができます。
また、お茶特有の渋みの原因となるタンニンの含有量も少ないため、口当たりが非常にまろやかで、飲みやすいと感じる方が多いでしょう。

主な有効成分（アスパラチン・フラボノイド・ミネラル）

ルイボスティーが健康飲料として世界中で愛飲されている背景には、そのユニークで豊富な有効成分の存在があります。

まず特筆すべきは、ルイボスティー特有のフラボノイドであるアスパラチン (Aspalathin)です。これは他のお茶にはほとんど含まれない成分で、非常に強力な抗酸化作用を持つことが研究で示唆されており、血糖値への良い影響や血管の健康維持に関する効果も期待されています。

又、人間の体の機能維持に不可欠なミネラル類もバランス良く含んでいます。特に、マグネシウム、カリウム、カルシウムなどが含まれており、これらは日々の健康管理や体調を整える上で重要な役割を果たします。

選び方

毎日安心して美味しくルイボスティーを飲み続けるためには、品質の良いものを選ぶことが大切です。ここでは、ルイボスティー選びで後悔しないための3つのポイントをご紹介します。

オーガニック（有機）認証の有無をチェック

ルイボスティーは、南アフリカの特定の地域で栽培される植物です。毎日飲むものだからこそ、農薬や化学肥料を極力使用せずに育てられたオーガニック認証（有機JASマークなど）のある製品を選ぶと、より安心です。風味も自然で優しいものが多い傾向にあります。

ルイボスティーの「グレード」を知る

実はルイボスティーには、茶葉の品質によっていくつかのグレードが存在します。一般的に、若い葉や茎の先端部分を多く含み、雑味が少なくクリアな味わいのものが高品質とされます。例えば、「スーペリアグレード」や「クラシックグレード」といった表記があるものは、比較的品質が高いとされています。また、発酵させない「グリーンルイボスティー」は、通常の発酵タイプ（レッドルイボスティー）よりもフラボノイドが多く含まれると言われ、風味が異なるため、好みに合わせて選ぶのも良いでしょう。

ティーバッグかリーフ（茶葉）か、ライフスタイルに合わせて

手軽さを重視するならティーバッグ、風味や濃さを自分で調整したいならリーフ（茶葉）タイプがおすすめです。ティーバッグの場合は、無漂白の素材が使われているかなども確認すると良いでしょう。リーフタイプは、茶葉が細かすぎず、ある程度の大きさがあるものが良質な傾向にあります。

これらのポイントを参考に、ご自身の好みやライフスタイルに合った、質の高いルイボスティーを見つけてください。

オオサカ堂 コンテンツ制作チーム

お茶の世界も奥が深いので、ハマってしまうとどんどん凝っていきそうな気がします。ルイボスティーは飲みやすいので色んな場面でオススメです。

ルイボスティーを毎日飲んだ結果【健康効果】①：美肌・アンチエイジング効果

ルイボスティーを毎日飲んだ結果として、多くの方が期待するのが「美肌・アンチエイジング効果」ではないでしょうか。

私たちの体内で常に発生している「活性酸素」は、適量であれば体を守る働きもしますが、ストレスや紫外線、不規則な生活などによって過剰になると、細胞を傷つけ、体の”サビつき”を進行させます。

これが、シミ、シワ、たるみといった肌の老化現象や、様々な生活習慣病を引き起こす一因となります。

ルイボスティーには、この活性酸素に対抗する力が秘められています。

豊富に含まれるアスパラチンやルチン、ケルセチンといったフラボノイドは、強力な抗酸化作用を持っており、過剰な活性酸素を捕捉し、無害化する働きがあります。

特に、私たちの体内に元々存在する抗酸化酵素SOD（スーパーオキシドディスムターゼ）と似た働きをすることが知られ、「SOD様作用」として注目されています。

毎日ルイボスティーを飲む習慣を持つことで、これらの抗酸化成分を継続的に体内に取り入れることができ、体の内側から酸化ダメージを防ぐ力をサポートします。

その結果、肌のターンオーバーが健やかに保たれ、シミやくすみの予防、ハリや弾力の維持に繋がり、若々しい肌と体の維持、つまりアンチエイジング効果が期待できます。

ルイボスティーの抗酸化作用と抗炎症作用に関する論文

ルイボスティーには、体内で発生する活性酸素（いわゆる“サビ”）を取り除き、慢性炎症を鎮める二つの働きが期待できます。南アフリカで行われた臨床試験では、心血管リスクを抱える成人が１日６杯のルイボスティーを６週間飲み続けたところ、血液中の抗酸化力が上がり、悪玉コレステロールと中性脂肪が下がり、善玉コレステロールが増えるという改善が確認されました。（上記図解を参照）

毎日の飲み物をルイボスティーに置き換えるだけで、体のサビ取りと炎症ケアを同時に行える可能性があります。生活習慣病の予防や美容、エイジング対策を意識する方にとって、手軽に取り入れやすい健康習慣と言えるでしょう。

(参考文献：Effects of rooibos (Aspalathus linearis) on oxidative stress and biochemical parameters in adults at risk for cardiovascular disease｜ScienceDirect）

ルイボスティーを毎日飲んだ結果【健康効果】②：リラックス・安眠サポート効果

ルイボスティーを毎日飲んだ結果、なんだか気持ちが落ち着いて、夜もぐっすり眠れるようになった気がするといった声もよく聞かれます。

これには、ルイボスティーが持ついくつかの特性が関係していると考えられます。

まず最も大きな理由は、ルイボスティーがノンカフェインであることです。

コーヒーや緑茶、紅茶に含まれるカフェインには覚醒作用があり、特に夕方以降に摂取すると神経が高ぶり、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりすることがあります。

その点、ルイボスティーはカフェインを一切含んでいないため、就寝前のリラックスタイムにも安心して飲むことができます。

温かいルイボスティーをゆっくりと味わう時間は、心身の緊張を和らげ、自然な眠りへと誘う手助けとなるでしょう。

さらに、ルイボスティーに含まれるマグネシウムなどのミネラルや、フラボノイド類が、神経系のバランスを整え、精神的な安定に寄与する可能性も指摘されています。

科学的に直接的な睡眠導入効果が証明されているわけではありませんが、カフェインフリーであること、穏やかな風味、そして体を温める効果が複合的に作用し、心地よいリラックス感をもたらし、結果として質の高い睡眠をサポートしてくれると考えられます。

ストレスフルな毎日を送る現代人にとって、心強い味方と言えるかもしれません。

（参考文献：Health Benefits of Rooibost｜WebMD）

ルイボスティーを毎日飲んだ結果【健康効果】③：ミネラル補給サポート

私たちの体が正常に機能するためには、様々なミネラルが不可欠です。

ルイボスティーを毎日飲んだ結果として見逃せないのが、これらのミネラルを手軽に補給できるという点です。

ルイボスティーには、特に現代人に不足しがちと言われるいくつかの重要なミネラルが含まれています。

例えば、骨や歯の健康維持、筋肉の収縮、神経伝達などに関わるカルシウムやマグネシウム。

体内の水分バランスを調整し、余分なナトリウムの排出を助けることで、むくみ解消や血圧安定にも役立つカリウム。

その他にも、亜鉛やマンガンといった微量ミネラルも含まれています。

もちろん、ルイボスティーだけで1日に必要な全てのミネラルを摂取することはできません。

しかし、日常的な水分補給としてルイボスティーを選ぶことで、これらのミネラルを無理なく、美味しく補うことができます。

特に、汗を多くかく夏場や、スポーツを楽しんだ後の水分・ミネラル補給としても非常に適しています。

バランスの取れた食事を心がけることを基本としながら、ルイボスティーをプラスすることで、より効果的に健康維持をサポートしてくれるでしょう。

(参考文献：Cold brewing of rooibos tea affects its sensory profile and physicochemical properties compared to regular hot, and boiled brewing｜ScienceDirect）

ルイボスティーを毎日飲んだ結果【健康効果】④：お腹の調子を整える効果

「ルイボスティーを毎日飲んだ結果、便通が改善された」「お腹の張りが気にならなくなった」と感じる人もいるようです。

ルイボスティーがお腹の調子を整えるのに役立つとされる理由はいくつか考えられます。

一つは、ルイボスティーに含まれるフラボノイド類が持つとされる抗痙攣作用です。

これが腸の過剰な動きを穏やかにし、下痢や便秘といった腸の不調、お腹の張りや不快感を和らげるのに役立つ可能性があります。

また、単純に水分補給としての効果も見逃せません。便秘の原因の一つに水分不足がありますが、ノンカフェインで飲みやすいルイボスティーは、日中の水分摂取量を自然に増やすのに役立ちます。

十分な水分は便を柔らかくし、排出しやすくするため、便通改善に繋がることが期待できます。

さらに、ルイボスティーの持つ抗酸化作用や抗炎症作用が、腸内フローラのバランスを整えることに間接的に貢献する可能性も考えられます。

腸内環境が良好に保たれることは、便通だけでなく、免疫機能の維持や美肌にも深く関わっています。

ただし、ルイボスティーだけで劇的な整腸効果が得られるわけではないため、食物繊維が豊富な食事や発酵食品の摂取など、他の生活習慣と組み合わせることが、より効果を高める鍵となります。

(参考文献：Antispasmodic effects of Rooibos tea (Aspalathus linearis) is mediated predominantly through K+ -channel activationt｜PubMed）

ルイボスティーを毎日飲んだ結果【健康効果】⑤：アレルギー症状の緩和サポート

近年の研究では、ルイボスティーに含まれるケルセチンをはじめとするフラボノイド類が、アレルギー反応に関わるプロセスに影響を与える可能性が示唆されています。

アレルギー反応は、花粉やハウスダストなどのアレルゲンに対して免疫系が過剰に反応し、ヒスタミンという化学物質を放出することで引き起こされます。

このヒスタミンが、くしゃみ、鼻水、鼻づまり、目のかゆみ、皮膚の赤みやかゆみといった様々な不快な症状の原因となります。

ルイボスティーに含まれるフラボノイドには、このヒスタミンの放出を抑制したり、炎症反応そのものを抑えたりする作用（抗ヒスタミン作用、抗炎症作用）があるのではないかと考えられています。

そのため、毎日継続してルイボスティーを飲むことで、アレルギー反応が起こりにくい体質づくりをサポートし、症状の軽減に繋がる可能性があります。

ただし、重要なのは、ルイボスティーは医薬品ではなく、あくまで食品（ハーブティー）であるということです。

アレルギー症状が重い場合には、必ず専門医の診断と治療を受ける必要があります。

ルイボスティーは、その治療を補助するもの、あるいは症状を少しでも和らげるためのセルフケアの一環として、上手に取り入れるのが良いでしょう。

(参考文献：Aspalathin, a Primary Rooibos Flavonoid, Alleviates Mast Cell-Mediated Allergic Inflammation by the Inhibition of FcεRI Signaling Pathway｜PubMed)

ルイボスティーを毎日飲んだ結果【健康効果】⑥：血糖値コントロールのサポート

生活習慣病の中でも特に気になるのが糖尿病ですが、ルイボスティーを毎日飲んだ結果として、血糖値のコントロールをサポートする可能性が注目されています。

この働きには、ルイボスティー特有の希少な成分であるアスパラチンが深く関わっていると考えられています。

いくつかの研究では、アスパラチンが筋肉細胞への糖の取り込みを促進したり、血糖値を下げるホルモンであるインスリンの感受性を高めたりする作用を持つ可能性が報告されています。

これにより、食事などによって血糖値が急上昇するのを抑え、インスリンがより効率的に働くのを助ける効果が期待できます。

血糖値の急激な変動は、血管に負担をかけ、長期的には糖尿病のリスクを高めるだけでなく、食後の強い眠気や集中力の低下、イライラ感などを引き起こすこともあります。ルイボスティーを日常的に取り入れることは、血糖値の安定化を助け、ひいては健康維持や生活習慣病予防の一助となるかもしれません。

しかしながら、これもルイボスティーが薬の代わりになるという意味ではありません。

既に糖尿病の治療を受けている方や、血糖値に関して懸念がある方は、必ず主治医に相談し、その指示に従ってください。

ルイボスティーは、適切な食事療法や運動療法と組み合わせた、健康的なライフスタイルの一部として活用するのが望ましいと言えます。

(参考文献：A Beneficial Role of Rooibos in Diabetes Mellitus: A Systematic Review and Meta-Analysist｜PubMed)

ルイボスティーを毎日飲んだ結果【健康効果】⑦：ストレス軽減効果

ストレスは万病のもと、と言われるように、現代社会を生きる私たちにとって避けては通れない課題です。

ルイボスティーを毎日飲んだ結果、以前よりも穏やかな気持ちでいられる時間が増えたと感じる人がいるのは、ルイボスティーが持ついくつかの特性がストレス軽減に役立っているからかもしれません。

まず、繰り返しになりますが、ノンカフェインであることは大きな利点です。

カフェインには神経を興奮させる作用があり、一時的な集中力向上や気分の高揚をもたらす一方で、過剰摂取は不安感やイライラ、睡眠障害に繋がることもあります。

ルイボスティーにはその心配がないため、心身を落ち着けたい時に最適な飲み物と言えます。

また、ストレスは体内で活性酸素を過剰に発生させる原因にもなります。

ルイボスティーに含まれる豊富な抗酸化成分（フラボノイド類）は、このストレス由来の活性酸素を除去し、体が酸化ダメージを受けるのを防ぐのに役立ちます。

つまり、ストレスに対する体の防御力を内側からサポートしてくれます。

さらに、ルイボスティーに含まれるマグネシウムなどのミネラルは、神経系の正常な機能を維持するために重要です。

そして何より、温かいルイボスティーを淹れ、その香りを楽しみながらゆっくりと飲むという行為自体が、リラックス効果をもたらします。

忙しい日常の中で意識的にそのような時間を持つことは、心の平穏を取り戻し、ストレスを効果的にマネジメントする上で大切な要素となるでしょう。

(参考文献：Rooibos influences glucocorticoid levels and steroid ratios in vivo and in vitro: a natural approach in the management of stress and metabolic disorders?｜PubMed)

ルイボスティーの知らなきゃ良かったと言われる知識

これはテレビ番組で「ルイボスティーの知らなきゃ良かった」として、情報が放送されたことで話題になった様ですが、番組内ではお湯で5分以上煮出すことで抗酸化作用が出ることを示唆していました。

これにより、普段ティーポットに入れてすぐに飲んでいた方が「飲み方を間違えてた！」と反応したんですね。

研究データから結論を整理すると 「抽出 5 分→15 分でポリフェノール量・抗酸化活性は有意に伸びるが、20 分付近でほぼ頭打ち」 です。

（参考文献：発酵および非発酵ルイボスティーの抽出条件がポリフェノール含量および抗酸化活性へ及ぼす影響 | 国立研究開発法人科学技術振興機構 [JST]）

ルイボスティーは肝臓に悪いという噂について

ルイボスティーが肝臓に悪いとの噂は、ハーブ全般に含まれる自然毒への誤解や、ごく稀なブレンド茶による肝障害症例が混同されたことが原因です。

通常量（1日2〜3杯）では肝機能を損なう科学的根拠はなく、むしろ豊富なポリフェノールが酸化ストレスを軽減し肝保護に寄与する可能性が示されています。

持病や薬を服用中の場合は念のため医師に相談し、過剰摂取を避ければ安心して楽しめます。

またノンカフェインのため水分補給としても優秀ですが、就寝前の大量摂取はむくみや睡眠を妨げる場合もあるため控えめにしましょう。

（参考文献：Tea not Tincture: Hepatotoxicity Associated with Rooibos Herbal Tea|PudMed）

ルイボスティーは腎臓に悪いの？

ルイボスティーは腎臓への負担が大きいと誤解されがちですが、実際にはカフェインやシュウ酸、プリン体をほとんど含まないため、健康な人の腎機能に悪影響を及ぼすリスクは低いとされています。

むしろポリフェノールの一種アスパラチンが抗酸化作用で体内の活性酸素を減らし、血圧や血糖コントロールをサポートする可能性が報告されています。

ただし腎臓病で水分制限やカリウム制限を受けている場合は、医師の指示に従い摂取量を調整しましょう。

(参考文献：Oxalates in Tea: Everything you need to know)

毎日どれくらい飲む？適量とベストタイミング

ルイボスティーの恩恵を受けるためには、毎日継続して飲むことが推奨されますが、具体的にどれくらいの量を、いつ飲むのが効果的なのでしょうか。

1日の目安量（1L）とシーン別の分け方

ルイボスティーには、医薬品のような厳密な摂取上限量は定められていません。

しかし、健康維持や水分補給を目的とする場合、1日にコップ5杯程度、量にして約1Lを目安にするのが一般的です。一度に大量に飲むよりも、生活の中で数回に分けてこまめに飲む方が、成分の吸収効率や体への負担の観点からも良いでしょう。

ルイボスティーはノンカフェインなので、1日のどの時間帯でも自由に楽しむことができます。例えば、朝の目覚めの一杯として飲めば、睡眠中に失われた水分を補給し、カフェインによる胃への負担もなく優しく体を起こしてくれます。日中の仕事や家事の合間には、気分転換やリフレッシュ、集中力を保つための水分補給として役立ちます。

食前？それとも寝る前がいい？

食前に飲むとルイボス由来のフラボノイドが食後血糖の急上昇を緩和し、満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防ぐというデータも。逆に鉄分吸収を妨げる可能性があるため、貧血気味の人は主食の30分前後にずらすと安心です。

寝る前はノンカフェインと微量ミネラルが体温をゆるやかに保ち、リラックスホルモンのメラトニン分泌をサポート、ホットなら入眠効果を高めることでしょう。

温かい／冷たい／水出しの抽出法とポリフェノール量

ルイボスティーは、温度帯によって異なる風味や楽しみ方ができるのも魅力の一つです。

最もポピュラーなのは温かい（ホット）での飲み方でしょう。ティーバッグや茶葉に熱湯を注ぎ、3分から5分程度（お好みで調整）蒸らすことで、ルイボスティー特有の豊かな香りとまろやかな風味が最も引き立ちます。暑い季節やさっぱりと飲みたい時には、冷たい（アイス）がおすすめです。ホットで通常より少し濃いめに抽出し、たっぷりの氷を入れたグラスに注げば、美味しいアイスルイボスティーが簡単に作れます。 また、水出しという方法もあります。ピッチャーなどにティーバッグや茶葉と水を入れ、冷蔵庫で数時間（一般的には4時間から8時間程度）置くだけで完成します。

飽きずに続く味変アレンジ3選（シトラス・スパイス・ミント）

毎日ルイボスティーを飲んでいると、たまには味に変化が欲しくなることもあるかもしれません。そんな時は、簡単なアレンジを加えてみるのがおすすめです。ルイボスティーはクセが少ないため、様々なフレーバーと相性が良いのが特徴です。

例えば、レモンやオレンジのスライス、あるいは少量の果汁を加えるシトラスルイボスは、定番のアレンジです。柑橘系の爽やかな酸味が加わることで、後味がよりすっきりとし、気分もリフレッシュできます。ビタミンCも一緒に摂れるのが嬉しいポイントです。 また、体を温めたい時や、少しエキゾチックな風味を楽しみたい時には、スパイスルイボスはいかがでしょうか。生姜のスライスやチューブ、シナモンスティック、カルダモン、クローブなどを一緒に煮出して作ります。ミルクや豆乳を加えてチャイ風にすれば、さらに満足感のある一杯になります。

ルイボスティー飲んではいけない人チェック

多くの健康メリットが語られるルイボスティーですが、どんな食品にも言えるように、過剰摂取や特定の条件下では注意が必要な側面もあります。

安心して楽しむために、副作用の可能性や飲用を控えるべきケースについて知っておきましょう。

鉄吸収阻害・下痢・低血圧など注意点

ルイボスティーは比較的安全な飲み物とされていますが、いくつか注意しておきたい点があります。まず、微量ながらタンニンが含まれているため、鉄分の吸収をわずかに妨げる可能性が指摘されています。特に貧血気味の方や、鉄剤を処方されている方は、鉄分の多い食事の直後や鉄剤の服用と同時に飲むのは避け、少し時間を空けるといった工夫をすると良いでしょう。 次に、どのような飲み物でも同様ですが、一度に大量に飲みすぎると、水分過多や、まれにルイボスティーの成分に対する体の反応としてお腹が緩くなり、下痢を引き起こす可能性があります。適量を守ることが大切です。 また、ルイボスティーには血圧をわずかに下げる作用がある可能性も示唆されています。そのため、元々血圧が低い方や、降圧剤（血圧を下げる薬）を服用中の方は、念のため飲み始めは少量から試したり、体調の変化に注意したりすると良いかもしれません。 これらは主に過剰摂取した場合や、特定の体質を持つ方に起こりうることであり、通常の範囲で適量を楽しむ分には、過度に心配する必要はないでしょう。

肝臓・腎臓に疾患がある／妊娠初期／貧血治療中は医師相談

特定の健康状態にある方は、ルイボスティーを日常的に飲む前に、かかりつけの医師に相談することが推奨されます。 特に、肝臓や腎臓に疾患をお持ちの方は注意が必要です。ルイボスティーにはカリウムが比較的多く含まれているため、腎機能が低下しており、医師からカリウム摂取量の制限を受けている場合は、その指示に従う必要があります。 また、妊娠中の方について、ルイボスティーはノンカフェインでミネラルも補給できるため、推奨されることも多いですが、特に妊娠初期は体が非常にデリケートな時期です。万全を期すためにも、一度医師に相談してから飲み始めると安心でしょう（一般的には妊娠中期以降は問題ないとされています）。 そして、貧血の治療を受けている方も、前述の鉄吸収阻害の可能性を考慮し、治療への影響がないか医師に確認することをおすすめします。 ご自身の健康状態について不安がある場合は、自己判断せずに専門家のアドバイスを仰ぐことが、安全にルイボスティーを楽しむための鍵となります。

(参考文献：The health benefits of rooibos tea in humans (aspalathus linearis)-a scoping review)

子ども・高齢者は薄めて少量から様子を見る

ルイボスティーはノンカフェインで刺激が少ないため、基本的には小さなお子様からご高齢の方まで、幅広い年齢層に適した飲み物です。 お子様の場合、離乳食が始まる生後6ヶ月頃から与えることができますが、初めての際は必ず注意が必要です。大人用に淹れたものを2〜3倍以上に薄め、人肌程度に冷ましてから、まずはスプーン1杯程度の少量を与え、発疹や下痢などのアレルギー反応が出ないか、数日間は注意深く様子を見てください。心配な場合は小児科医に相談しましょう。

ルイボスティーを毎日飲んだ結果について知恵袋で検索してみた

ルイボスティーについてヤフー知恵袋で検索してみると、「1日2.5L飲むのは飲み過ぎか？」と質問されている方がいました。

投稿に寄せられた回答としては、お茶だから問題なしと回答されている方が大半です。

ただ前述した通り、個人差はあるものの利尿作用などを考慮すると飲み過ぎは良くないというのが本記事の見解ではあります。

ルイボスティーを毎日飲んだ結果に関するよくある質問（FAQ）

ここでは、ルイボスティーを毎日飲むことに関して、多くの方が疑問に思う点について、Q&A形式でお答えします。

Q1. ルイボスティーは何歳から飲める？

A.1 ルイボスティーはノンカフェインで、一般的には離乳食が開始される生後6ヶ月頃から赤ちゃんに与えることが可能です。ただし、その際は必ず守っていただきたい注意点があります。大人用に淹れたルイボスティーをそのまま与えるのではなく、必ず白湯などで2〜3倍以上に薄め、温度も人肌程度に冷ましてください。

そして、最初はスプーン1杯程度の極少量から始め、アレルギー反応（例えば、口の周りに発疹が出る、下痢をするなど）がないかを注意深く観察しながら、数日かけて問題なければ少しずつ量を増やしていきます。

もし何か気になる症状が出た場合や、そもそも与えることに不安がある場合は、自己判断せず、かかりつけの小児科医に相談するようにしましょう。

(参考文献：【助産師監修】赤ちゃんにルイボスティーを飲ませてもいい？ 時期やあげ方、注意点について解説｜AMOMA natural care通販サイト)

Q2. コーヒーを完全に置き換えても大丈夫？

A.2 コーヒーの代わりとしてルイボスティーを選ぶことは、多くの場合において良い選択肢と言えます。コーヒーに含まれるカフェインには、神経を興奮させる覚醒作用や、胃酸の分泌を促す作用、利尿作用などがあります。

これらの作用が体質に合わない方、カフェインの摂取を控えたいと考えている方（例えば、妊娠中・授乳中の方、睡眠への影響を避けたい方など）にとって、ノンカフェインで胃腸への刺激も少なく、リラックス効果も期待できるルイボスティーは、非常に魅力的な代替飲料となり得ます。

（参考文献：コーヒーと健康｜ネスレ）

Q3. 1日にどれくらいの量を飲むのが適量？

一般的には1日5杯（1L程度）が目安です。ルイボスティーはノンカフェインでミネラル豊富ですが、飲み過ぎると利尿作用で水分・電解質バランスが乱れる恐れがあります。

食事や他の飲み物とのバランスを見ながら、起床時やリラックスタイムなどに分けて取り入れ、1日1L以内に収めると安心です。

（参考文献：ルイボスティーの驚きの効果とは？｜栄養素から注意点まで徹底解説！│健達ねっと）

Q4.ルイボスティーに副作用やアレルギーの心配はある？

ルイボスティーは一般的に安全性が高いハーブティーですが、稀にハーブ全般に対するアレルギーや、消化管が弱い人で軟便・腹部膨満が起こることがあります。

キク科植物に過敏な人は注意し、初回は薄めて少量から試しましょう。鉄吸収促進作用がある反面、鉄過剰症や腎機能障害のある人は摂取量を医師に相談してください。

(参考文献：5 Health Benefits of Rooibos Tea (Plus Side Effects)｜healthline)

Q5.水出し・ホット・濃いめなど、抽出方法で栄養成分や効果は変わる？

ルイボスティーは抽出温度と時間で風味と機能成分の溶出量が変わります。90〜100℃で5分以上蒸らすホット抽出はポリフェノール（アスパラチン等）とマグネシウムの溶出が高く、抗酸化作用や歯質強化に向きます。

一方、水出し（冷水8h）はタンニンやカフェ酸の溶出が少なく渋味が抑えられ、就寝前でも飲みやすいのが利点です。濃いめに煮出すとミネラルと茶色素が増え、鉄吸収促進効果も高まりますが、胃腸が敏感な人は薄めて飲むと安心。

目的や体調、季節に合わせて抽出方法を使い分ければ、風味と健康効果を両立して楽しめます。

(参考文献：Impact of Cold versus Hot Brewing on the Phenolic Profile and Antioxidant Capacity of Rooibos (Aspalathus linearis) Herbal Teat｜PubMed)

Q6.妊娠中・授乳中・子どもでも大丈夫？

ルイボスティーはノンカフェインで妊娠中・授乳中・子どもでも基本的に飲用可能とされています。ただしポリフェノールが鉄の吸収を妨げる懸念があり、多飲は避け、食事直後を避けて１日１～２杯程度に留めると安心です。抗酸化効果を期待して濃い抽出を頻繁に飲むより、普段の水分補給を置き換える程度の使い方が適切です。持病や鉄欠乏の指摘がある場合は、かかりつけ医に相談してから取り入れてください。

（参考文献：ママをトータルサポート、赤いお茶「ルイボスティー」｜マタニティ｜ママ＆ベビールーム｜生活の木ライブラリー）

まとめ：ルイボスティーを毎日飲んだ結果は意外なものに

この記事を通じて、ルイボスティーを毎日飲んだ結果として期待できる様々なメリットや、楽しむ上でのポイント、注意点についてご理解いただけたかと思います。

1日の目安としてはコップ5杯（1L）程度を、お好きなタイミングで楽しむことができます。

ホットだけでなく、アイスや水出し、さらにはシトラスやスパイスを加えたアレンジで、飽きずに続けやすいのも嬉しい点です。

ルイボスティーを毎日飲んだ結果得られる恩恵は大きいですが、それはあくまでバランスの取れた食事、適度な運動、質の高い睡眠といった、健康的な生活習慣全体の一部として考えることが大切です。

ルイボスティーの良さを理解し、上手に日々の暮らしに取り入れることで、より健やかで、心豊かな毎日を送るための一助としてみてはいかがでしょうか。

出典：

ルイボスティー(Aspalathus linearis)の抗酸化性）|国立研究開発法人科学技術振興機構 [JST]

ルイボスティーの健康・美容効果に注目！エイジングケア効果に期待ができる「抗酸化作用」広島工業大学 生命学部の研究結果も

ルイボスティーの驚きの効果とは？｜栄養素から注意点まで徹底解説！│健達ねっと

ルイボスティーで便秘解消が期待できる？含まれる成分と効果、注意点も解説｜健栄製薬

花粉症のつらい症状を和らげる飲み物。ルイボスティーやコーヒーなどが効果的|大正製薬製品情報サイト

健康に良いと言われるルイボスティー…本当に血糖値を下げる効果あるの？|相模女子大学

【ノンカフェイン】ルイボスティーを検証！！|紅茶通販専門店JING TEA(ジンティー)【公式】

ルイボスティーで便秘解消が期待できる？含まれる成分と効果、注意点も解説｜健栄製薬

妊娠中のルイボスティーは要注意！飲み過ぎのリスクと正しい飲み方【管理栄養士監修】|マイナビ子育て

【助産師監修】赤ちゃんにルイボスティーを飲ませてもいい？ 時期やあげ方、注意点について解説|｜AMOMA natural care通販サイト

ルイボスティーの凄い効果！効能・味・副作用・飲み方・おすすめな人！徹底解説|【公式】島根の有機　桜江町（さくらえちょう）桑茶生産組合

（執筆・オオサカ堂 コンテンツ制作チーム）

監修者コメント

「ルイボスティーを毎日飲むと、本当に体に良いの？」という素朴な疑問に、リアルな体験談と科学的根拠の両面からお答えする記事を制作しました。良い点だけでなく、効果がなかった点も正直に書いていますが、読者の皆様がご自身の期待と照らし合わせ、納得して愛飲される際の参考にして頂ければと思います。