20代男性の性欲(精欲)が減退・なくなる原因と対策について徹底解説

「最近、まったくその気になれない」「自分だけおかしいのでは？」――20代なのに性欲がなくなる原因を検索する男性が急増しています。

実は、厚労省の調査や専門クリニックの統計でも、20代男性の性欲がなくなる原因として挙げられるストレス・睡眠不足・デジタル依存など“現代病”が大きく関与することが明らかになっています。

この記事では、5大要因のメカニズムとセルフチェック、生活習慣でできる具体策、さらに医療機関での検査・治療まで徹底解説します。

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20代男性の性欲(精欲)が減退・なくなるのは珍しいことではない

「20代なのに性欲がないなんて、自分はどこかおかしいのかもしれない…」 もしあなたがそう感じているなら、まずお伝えしたいことがあります。

結論から言えば、20代で性欲が減退するのは、決して珍しいことでも、あなただけの問題でもありません。

現代社会特有の様々な要因が複雑に絡み合い、心と体のエネルギーが低下することで、結果として性欲が減退するケースが増えています。

中には「彼女・パートナーを好きなのにたたない」と悩む方も少なくないといいます。

大切なのは、一人で抱え込まず、その原因を正しく理解し、適切な対策を講じることです。

20代男性の性欲減退、その背景にある「現代社会」

なぜ、心身ともに活力に満ちているはずの20代で、性欲の悩みを抱える男性が増えているのでしょうか。その背景には、私たちのライフスタイルそのものが大きく影響しています。

スマートフォンやSNSによる絶え間ない情報、長時間労働や不規則なシフトによる慢性的な睡眠不足、職場の人間関係や将来への漠然とした不安、そして乱れがちな食生活。これらが複合的に絡み合い、知らず知らずのうちに、あなたの性欲を削いでいる可能性があるのです。特に20代は、公私ともに大きな変化を経験しやすく、心身の疲労が蓄積しやすい年代と言えるでしょう。

20代男性の性欲(精欲)が減退・なくなる原因①：ストレス

現代社会で避けては通れないストレスは、性欲減退の最大の原因です。

仕事、人間関係、将来への不安などを感じると、私たちの体はストレスホルモン「コルチゾール」を分泌します。

コルチゾールはストレスに対抗するために不可欠なホルモンですが、慢性的に分泌され続けると、男性ホルモンである「テストステロン」の生成を抑制してしまいます。 

テストステロンは性欲の根源であるだけでなく、勃起力、筋肉量、そして日々の気力にも深く関わる重要なホルモンです。

さらに、ストレスは自律神経のバランスを乱し、リラックスや性的興奮を司る「副交感神経」の働きを鈍らせるため、心身ともに性的なモードに入りづらくなります。

20代男性の性欲(精欲)が減退・なくなる原因②：疲労

日々の忙しさによる肉体的・精神的な疲労も、性欲を著しく低下させます。

特に睡眠不足は致命的です。

テストステロンは、深い睡眠中に最も多く分泌されるため、睡眠時間が不足したり、質が低下したりすると、その量は激減します。

また、仕事や趣味でのオーバーワークによる肉体的な疲労は、体が休息を最優先するため、性欲は自然と二の次になります。

疲労が蓄積すると、全身の機能が低下し、性的興奮への反応も鈍くなってしまうのです。

20代男性の性欲(精欲)が減退・なくなる原因③：マンネリ

パートナーとの長期的な関係におけるマンネリ化も、性欲減退の大きな要因です。

これは交際期間や結婚生活が長くなるにつれて、多くのカップルが直面する課題です。

関係が安定し「空気のような存在」になると、良くも悪くもドキドキするような性的刺激は失われがちです。これは心理的な要因が大きく、パートナーへの関心自体が薄れてしまうこともあります。

また、コミュニケーション不足は心の距離を生み、精神的なつながりが弱まることで、身体的な欲求も自然と減退していく傾向があります。

20代男性の性欲(精欲)が減退・なくなる原因④：生活習慣の乱れ

不規則な生活習慣の乱れは、20代男性の性欲がなくなる原因として、ストレスや疲労と並んで重要な要素です。

現代社会のライフスタイルは、知らず知らずのうちに性欲に悪影響を与えている可能性があります。

食生活の偏り

ファストフードや加工食品ばかりの食生活は、必要な栄養素（亜鉛、ビタミンD、良質な脂質など）の不足を招き、男性ホルモンの生成を阻害する可能性があります。

運動不足: 適度な運動はテストステロンの分泌を促進し、血行を改善するなど、性機能に良い影響を与えます。運動不足はこれらと逆の効果をもたらします。

過度な飲酒・喫煙

アルコールやニコチンは血管を収縮させ、血流を悪化させるだけでなく、テストステロンの分泌を抑制する作用があると言われています。

睡眠不足

テストステロンは主に夜間、深い眠りの間に分泌されるため、睡眠不足はテストステロンの低下に直結します。

これらの生活習慣の乱れは、総合的に身体の機能低下を招き、結果として性欲の減退に繋がってしまうのです。

20代男性の性欲(精欲)が減退・なくなる原因⑤：病気や薬の副作用

これまでの原因に比べて頻度は低いものの、病気や服用している薬の副作用が20代男性の性欲がなくなる原因となっている可能性もゼロではありません。

男性ホルモン（テストステロン）の低下

20代でも、ストレスや生活習慣の乱れが重なることで、男性更年期障害のようなテストステロン低下の症状が現れることがあります。

内分泌系の疾患

甲状腺機能低下症や脳下垂体機能の異常など、ホルモンバランスに影響を与える疾患が性欲減退の原因となることがあります。

精神疾患

うつ病や不安障害などの精神疾患は、直接的に性欲を低下させることがあります。また、これらの疾患の治療に用いられる一部の抗うつ剤などが、副作用として性欲減退を引き起こすことも知られています。

その他の薬の副作用

高血圧治療薬（一部のβブロッカーなど）や胃薬など、他の疾患で服用している薬が性欲に影響を与える可能性も指摘されています。

もし性欲減退だけでなく、他の身体的な症状（倦怠感、気力の低下、体毛の変化など）や精神的な不調が長く続く場合は、自己判断せずに医療機関を受診し、適切な診断を受けることが重要です。

20代男性が自分でできる性欲回復のための対策

原因の多くは、日々の生活習慣に潜んでいます。ここでは、ご自身で始められる具体的な対策を5つ紹介します。

対策1：テストステロンを増やす運動習慣を身につける

運動はテストステロン分泌を促す最も効果的な方法の一つです。まずは週2〜3回、30分程度の筋力トレーニングから始めてみましょう。特にスクワットなど下半身の大きな筋肉を鍛える種目が効果的です。 同時に、NEAT（非運動性活動熱産生）、つまり日常生活での活動量を意識的に増やすことも大切です。エスカレーターを階段に変える、一駅手前で降りて歩くなど、小さな積み重ねが血行を促進し、性機能全体の改善に繋がります。

対策2：ホルモン生成のゴールデンタイム「睡眠」を制する

質の良い睡眠は、テストステロン生成に不可欠です。7〜8時間の睡眠を目標にしましょう。 特に重要なのが、就寝前のブルーライト対策です。スマートフォンやPCが発するブルーライトは、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。就寝1〜2時間前にはデジタルデバイスから離れ、読書やストレッチ、温かいお風呂などでリラックスする時間を作り、心身を睡眠モードへと切り替えましょう。

対策3：テストステロンを作る「攻めの食事」を意識する

食生活を見直し、男性ホルモンの材料となる栄養素を積極的に摂取しましょう。 テストステロン生成に直接関わる「亜鉛」は、牡蠣や牛肉、レバーに豊富です。また、ホルモン分泌をサポートする「ビタミンD」は、サケなどの魚介類やきのこ類から摂取できます。そして、ホルモンの材料となる「良質な脂質」**は、アボカドやナッツ類、青魚から摂ることを心がけましょう。バランスの取れた食事が、性欲だけでなく心身の健康の基盤となります。

対策4：効果的なストレスマネジメントで心を解放する

ストレスを効果的に管理することが、性欲回復の鍵です。 マインドフルネス瞑想を取り入れ、「今、ここ」に集中することで、心を落ち着かせることができます。また、湯船にゆっくり浸かる入浴は、心身をリラックスさせ副交感神経を優位にします。さらに、公園の散歩やハイキングなど、自然の中で過ごす時間は、ストレスホルモンを減少させる効果が科学的にも証明されています。自分に合ったリフレッシュ方法を見つけましょう。

対策5：パートナーとの関係を再燃させるコミュニケーション

パートナーとの関係が原因なら、少しの工夫で改善は可能です。 日頃から「ありがとう」といった感謝や愛情を言葉で伝えることから始めてみましょう。また、二人で新しい体験を共有することも有効です。一緒に旅行の計画を立てる、共通の趣味を始めるなど、新鮮な刺激が関係を再燃させます。

「EDの彼氏ってめんどくさいな」と思われないように、勇気を出してお互いの性に関する気持ちや欲求をオープンに話し合うことで、誤解が解け、新たな解決策が見つかることがあります。

生活改善で回復しない場合は？医療機関でできる検査と治療

上記のような生活改善を試みても、20代男性の性欲がなくなる状態がなかなか回復しない場合や、性欲減退以外の身体的な症状（倦怠感、気力の低下、集中力の低下など）も伴う場合は、医療機関を受診することをおすすめします。

自己判断せず、専門医の診断を受けることが、早期解決への近道です。

検査の流れと費用感

性欲減退で医療機関を受診した場合、一般的には以下のような流れで検査が進められます。

1. 問診: これまでの病歴、生活習慣、性欲減退の具体的な症状、期間、その他気になる症状などを詳しく尋ねられます。
2. 身体診察: 医師が必要と判断した場合に、簡単な身体診察が行われることがあります。
3. 血液検査: 最も重要な検査の一つが血液検査です。これにより、男性ホルモン（テストステロン）の数値を測定し、その低下がないかを確認します。また、性欲減退の原因となりうる他の疾患（甲状腺機能、肝機能、腎機能、血糖値など）がないかを調べるために、一般的な健康状態を示す項目も検査されることがあります。

費用に関しては、保険診療となる場合と自由診療となる場合があります。男性ホルモン補充療法などは自由診療となることが多く、クリニックによって費用は異なります。診察前に、費用について確認することをおすすめします。

医療機関で受けられる治療法

検査の結果、特定の原因が判明した場合には、その原因に応じた治療が行われます。

• 男性ホルモン補充療法: テストステロンの数値が低く、男性更年期障害の症状と判断された場合に検討される治療法です。注射や塗り薬、内服薬など様々な形態があります。これにより、性欲だけでなく、気力や体力、集中力などの改善も期待できます。
• ED治療薬の処方: 性欲減退の原因が勃起不全（ED）に関連している場合、ED治療薬（バイアグラ、シアリス、レビトラなど）が処方されることがあります。これらの薬は性欲を直接的に高めるものではなく、勃起機能をサポートすることで性行為への自信を取り戻し、結果的に性欲向上に繋がるケースもあります。
• カウンセリング・心理療法: ストレスや精神的な要因が性欲減退の主な原因である場合は、心療内科や精神科でのカウンセリング、心理療法が有効な場合があります。
• 基礎疾患の治療: 甲状腺機能低下症など、性欲減退の原因となっている基礎疾患が判明した場合は、その疾患の治療が優先されます。

20代男性の性欲(精欲)が減退・なくなることへのよくある質問

Q1. 20代で性欲がないのは病気ですか？

A1. 20代で性欲がないからといって、必ずしも病気であるとは限りません。ストレス、疲労、睡眠不足、食生活の乱れ、パートナーとのマンネリなど、日常生活に潜む様々な要因が性欲減退の主な原因となることが多いです。これらの要因は一時的なものであれば、生活習慣の改善で回復が見込めます。しかし、長期間症状が続く場合や、倦怠感、気力の低下、抑うつ気分など他の症状も伴う場合は、男性ホルモンの低下や他の疾患が隠れている可能性も考えられます。その場合は、一度医療機関を受診し、専門医の診断を受けることをおすすめします。

Q2. 何科を受診すればいい？

A2. 性欲減退の症状で医療機関を受診する場合、まずは泌尿器科やメンズヘルス外来が適切です。これらの科では、男性ホルモンの検査や、性機能に関する専門的な診断を受けることができます。もし精神的なストレスや抑うつ症状が強く、それが主な原因と考えられる場合は、心療内科や精神科も選択肢となります。どこを受診すべきか迷う場合は、まずはかかりつけ医や内科に相談し、適切な医療機関を紹介してもらうのも良いでしょう。

Q3. 筋トレや運動で改善できる可能性は？

A3. はい、筋トレや適度な運動は、性欲減退の改善に効果的な可能性が大いにあります。特に筋力トレーニングは、男性ホルモンであるテストステロンの分泌を促進すると言われています。テストステロンは性欲だけでなく、勃起機能、気力、筋肉量など、男性の身体機能全般に深く関わるホルモンです。また、運動は血行を改善し、ストレス解消にも繋がるため、総合的に性欲向上に寄与すると考えられます。週に2～3回の筋トレや、ウォーキングなどの有酸素運動を継続的に取り入れることをおすすめします。

まとめ

20代男性の性欲がなくなる原因は、多岐にわたりますが、多くは現代社会のストレス、疲労、生活習慣の乱れ、そしてパートナーとのマンネリなど、日常生活に深く根ざしています。

もしあなたが性欲減退に悩んでいるなら、まずは一人で抱え込まず、この記事でご紹介したセルフケア（睡眠、食事、運動、ストレスマネジメント、コミュニケーションの改善）を試してみてください。

そして、もしセルフケアだけでは改善が見られない場合や、他の身体的・精神的な症状も伴う場合は、迷わず専門の医療機関を受診しましょう。

泌尿器科やメンズヘルス外来では、適切な検査を通じてあなたの状態を正確に診断し、男性ホルモン補充療法やED治療薬など、あなたに合った解決策を提案してくれます。

20代男性の性欲減退は、決して恥ずかしいことでも、珍しいことでもありません。大切なのは、原因を理解し、適切な一歩を踏み出すことです。

この情報が、あなたの不安を和らげ、自信を取り戻すための一助となれば幸いです。

出典：

厚生労働省 e-ヘルスネット

• 睡眠、運動、栄養、飲酒、喫煙等の生活習慣が心身の健康に与える影響や、ストレスとセルフケアに関する情報全般を参考にしています。
• https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/

一般社団法人 日本泌尿器科学会

• 「加齢男性性腺機能低下症候群（LOH症候群）」の症状、診断、治療法に関する一般向け解説を参考にしています。
• https://www.urol.or.jp/public/symptom/09.html

一般社団法人 日本内分泌学会

• テストステロンをはじめとする「性腺ホルモン」の働きに関する基礎的知見を参考にしています。
• https://www.j-endo.jp/modules/patient/index.php?content_id=64

（執筆・オオサカ堂 コンテンツ制作チーム）