【2025年最新】熱を出す方法は？前日にすると翌朝起きた時にどうなるのか徹底解説

「どうしても休みたい…」「熱でもあれば…」

学校や仕事を休むための正当な言い訳を探して、この記事にたどり着いたのかもしれません。

まず結論からお伝えすると、体を無理にいじって熱を出そうとするのは危険で、体温計の数字を“盛る”のは信頼を失う不正行為です (参考文献：職場における新型コロナウイルス感染症対策のための業種・業態別マニュアル｜厚生労働省)。

この記事では、巷で噂される「熱を出す方法」を、科学的な視点とリアルな体験談（編集部取材）で分かりやすく解説します。

【ガイド】オオサカ堂 コンテンツ制作チーム

おかげさまで28年間、安心信頼の個人輸入代行・オオサカ堂のコンテンツ制作チーム。専門知識を活かし、正確で分かりやすい情報発信を心がけています。一般社団法人 薬機法医療法規格協会のYMAA資格保有者が執筆。

【前日】熱出す方法って存在する？①危険な温度刺激

「冷たいシャワーを浴びる」「寒い部屋で寝る」といった方法は、体に急激な温度変化を与え、血圧の変動や失神の引き金になりかねません。

特に、入浴時の急な寒暖差によって起こる「ヒートショック」は、高齢者を中心に命に関わる事故に繋がることが知られていますが、この危険は季節や年齢を問わず、誰にでも起こり得ます。

安易に真似をすることは絶対に避けるべきです。

デメリット：身体への負担が大きい

このような極端な温度差によるストレスは、自律神経や循環器系に大きな負荷をかけます。

たとえ熱が出なくても、睡眠の質が低下し、翌朝には強い倦怠感が残るなど、結局は自分自身を苦しめる結果になり、本末転倒です。

【前日】熱を出す方法って存在する？②徹夜

徹夜や意図的な睡眠不足は、免疫機能を低下させ、ウイルスや細菌への感染症にかかりやすくなることが科学的に示されています。

しかし、これは「休むための手段」としては極めて非効率です。

短期的にも深刻な疲労感や集中力の低下、自律神経の乱れを招き、結局は健康、学業、仕事のパフォーマンスを悪化させ、今ある問題を“先送り”にするにしかなりません。

デメリット：睡眠不足・免疫力低下

睡眠が不足すると、体は常に緊張状態（交感神経優位）になり、炎症が起きやすく、代謝にも異常をきたします。

実際に、風邪にかかるリスクが上昇することも報告されており、休息を得るために最も重要な休息（睡眠）を犠牲にするのは、最も避けるべき選択です。

（参考文献：感染予防のための睡眠｜公益財団法人長寿科学振興財団）

【前日】熱を出す方法って存在する？③体温計の改ざん

体温計を服で擦ったり、お湯で温めたり、脇より温かい場所で測ったり…。

こうした“裏ワザ”は、単なるズルではなく、測定値の「改ざん」です。もし発覚すれば、学校や職場でのあなたの信用問題に直結します。

また、万が一の際に医療判断を誤らせる恐れもあり、倫理的にも決して容認できる行為ではありません。

この記事では、そのような手順は一切記載せず、次章で解説する正しい測定法を遵守してください。

デメリット：罪悪感と自己嫌悪

一時的に数字を作れたとしても、信頼は作れません。「嘘をついている」という後ろめたさは、せっかくの休日に長く影を落とします。

そして何より、いざ本当に体調を崩して助けが必要になった時に、周囲の理解や支援を得にくくしてしまう、未来への“負債”となるのです。

【前日】熱出す方法って存在する？④厚着をする

熱を出すために厚着をして体を温めようとする人もいますが、これは非常に危険な方法です。

体温が一時的に上がったように感じても、それは「発熱」ではなく単なる体温調整の結果にすぎません。

過剰な厚着は脱水症状や熱中症のリスクを高め、体に大きな負担をかけます。

本当に体調を崩してしまう可能性があるため、健康を害する行為は絶対に避けましょう。

【前日】熱出す方法って存在する？⑤辛いものを食べる

唐辛子などの辛い食べ物を大量に食べると、体がポカポカして汗をかくことがあります。

そのため「辛いものを食べれば熱が出る」と考える人もいますが、これは発熱とは異なります。

辛味成分による一時的な刺激であり、免疫反応としての発熱とはまったく別物です。

又、思ったより数値的な体温の上昇には繋がりません。

無理に摂取しすぎれば胃腸へのダメージや腹痛を招くため、健康を害する危険性があります。

体温計の熱を上げる方法【悪用厳禁】

「体を張って体調を崩すのは怖い…それなら、体温計の数字だけ操作できないか？」

そう考える人が検索しがちな「体温計をごまかす裏ワザ」。ネット上には様々な方法が溢れていますが、現在の高性能な体温計において、これらの方法は「エラーが出る」か「異常値が出て即バレる」かのどちらかです。

なぜこれらの方法が失敗に終わるのか、薬剤師の視点からその「仕組み」を解説します。

① 服や手でこする（摩擦熱）

最も有名な方法ですが、現代の電子体温計ではまず通用しません。

体温計のセンサー（銀色の先端部分）を布などで激しくこすると、確かに摩擦熱で温度は上がります。しかし、現在の主流である「予測式」の電子体温計は、内蔵されたマイクロコンピューターが「体温の上昇カーブ」を読み取って数値を算出しています。

摩擦による急激で不自然な温度上昇は、人体の生理的な発熱パターンとは全く異なるため、多くの機種でセンサーが異常を検知し「エラー表示」が出たり、予測検温が強制終了したりします。

また、強くこすりすぎてセンサーの感温部が破損してしまう可能性もあります。精密機器に物理的な衝撃を与えるのはハイリスクです。

② カイロや暖房器具、お湯に当てる

コタツの中に入れたり、カイロや温かい飲み物のカップに当てたりする方法です。

これらは温度コントロールが極めて難しく、一瞬で40℃〜50℃といった「人間離れした数値」を叩き出してしまいます。

「平熱36.5℃の人が、いきなり42.0℃を超える」など、生命の危険すらある数値が出れば、再検温を求められるのは確実です。その場で看護師や家族の目の前で測り直すことになれば、もはや言い逃れはできません。

さらに、高温のお湯につけると防水機能のない体温計は内部回路がショートして故障したり、プラスチック部分が熱変形したりする恐れもあります。

③ 42℃のシャワーを脇に当て続ける

検温直前に、脇の下を温かいシャワーや蒸しタオルで集中的に温める方法です。

これは理論上、脇の皮膚温（表面温度）を一時的に上げることはできますが、その効果は数分と持ちません。

体温計は体の内部の温度（深部体温）を測定するように作られています。表面だけが熱い状態だと、測定中に急速に温度が下がっていくため数値が安定せず、エラーや低い数値が出やすくなります。

何より、朝の忙しい時間にシャワーを浴びていたり、不自然に脇を温めていたりすれば、「実は元気なのでは？」と怪しまれる可能性が高いでしょう。労力に見合う結果は得られません。

【注意】「熱を出す方法」はすすめない

意図的に「熱を作る」ことや「体温計をごまかす」ことは、あなたの健康、周囲からの信用、そしてルールを守るという観点から、非常にリスクが高い行為です。

急激な温度刺激は失神や心臓・血管系のトラブルを引き起こす恐れがあり、徹夜は免疫機能を下げてしまいます。

また、体温計の数字をごまかすことは、いざという時の信頼を損なうことにつながります。

今やるべきことは「正しく体温を測り、正直に休むこと。そして必要なら医療機関を受診する」ことです。

そもそも、私たちの体温は常に一定ではありません。

朝は低く、夕方にかけて高くなるといった1日の中でのリズム（日内変動）があり、運動や食事といった短時間の活動でも上下します。

この体温の自然な“揺らぎ”を理解すれば、目先の数字に一喜一憂しにくくなります。

知っておくべき体温の基礎知識

正確な判断のためには、まず体温の性質を知ることが大切です。

私たちの体温は、朝方に最も低く、活動量が増える日中から夕方にかけて高くなるのが一般的で、この差はおよそ1℃の範囲に収まります。

また、測定する場所によっても値は異なり、脇の下、口の中、耳など、それぞれで平熱は変わります。

平熱が37.0℃を超える人も一定数いるため、単一の数字だけで「病気だ」と即断しない視点も重要です。

さらに、運動や入浴、食事、ストレス、室温といった外部の環境にも体温は影響を受けます。

本当に正確な体温を知るためには、毎日なるべく同じ条件で測定を続けることが近道です。

前日にすると熱を出す方法の都市伝説

ネットや口コミで囁かれる「これをすれば熱が出る」という、おまじないのような都市伝説。

藁にもすがる思いで試したくなるかもしれませんが、これらの方法に科学的根拠はなく、中には体を壊すだけの危険なものも含まれています。

絶対に真似しないでください。

① 醤油を飲む

これは絶対にやってはいけない、最も危険な都市伝説の一つです。

醤油や高濃度の塩分を含む液体を大量に飲むと、高ナトリウム血症を引き起こし、痙攣や昏睡など、命に関わる事態を招く恐れがあります。

普段の食事でも塩分は目標量が設定されるほど管理が必要なものであり、「飲めば体に悪い」というのは文字通りの意味です。

② 玉ねぎを脇に挟む

この方法に科学的な根拠は全くありません。

玉ねぎの成分や匂いで“熱っぽさ”を演出できたとしても、体の中心の温度（深部体温）が上がることはありません。

不衛生なだけで何のメリットもない、試す価値のないおまじないです。

正しい体温の計測方法

本当に体調が優れない時、正確な状態を把握するために、正しい体温の測り方を身につけておきましょう。

まず、脇や口の中など、測定部位を決めて毎回同じ場所で測ることが大切です。

特に脇で測る際は、汗をよく拭き、体温計の先端を脇の中心に下から突き上げるように差し込み、肘を体に密着させてしっかり密閉します。

運動、入浴、食事の直後は避け、5分以上安静にしてから測りましょう。

これを1〜2週間、同じ条件・時刻で記録すると、あなた自身の「平熱」を知ることができ、体調管理に役立ちます。

熱を出してしまった！私の体験談

※以下は制作チームの体験談です。危険行為や改ざんは推奨しません。

水しか出なかったシャワー

ある冬の朝、住んでいたマンションの給湯器が不調で、意図せず冷水シャワーを浴びて出社したことがあります。

当日午後から感じたのは強烈な倦怠感と頭痛、そして全く仕事に集中できないほどのコンディションの悪化でした。

まずいかもなと思いながら他に方法がなかったので無理したのですが、痛い失敗体験でした。

タイマーを設定しなかったエアコン

エアコンの冷房をつけながら、タイマーを設定せずに寝てしまったことがあります。

起床時から喉の痛みを感じ、時間が経つにつれて体のだるさや喉の違和感は明らかに増していました。

結局、無理して出社した日の午後から本格的に風邪をひいてしまいました。

体温計で熱を上げる方法を探す前に確認したい体のこと

「熱を出して休みたい…」そう願いながら体温計を見つめるあなたは、今、相当なプレッシャーの中にいるはずです。

実は、無理やり裏技を使わなくても、過度なストレスそのものが原因で、実際に体温が37℃〜38℃以上に上昇することが医学的にわかっています。

これを専門用語で「心因性発熱」または「機能性高体温症」と呼びます。

「風邪薬が効かない熱」の正体とは

通常の風邪による発熱は、ウイルスと戦うために脳が「体温の設定温度（セットポイント）」を上げることで起こり、この時に「炎症物質」が関わります。だからこそ、炎症を抑える解熱鎮痛剤（ロキソニンやカロナールなど）が効くのです。

しかし、心因性発熱のメカニズムは全く異なります。

強いストレスを受けると、自律神経の「交感神経」が過剰に活発化し、褐色脂肪細胞という組織を直接刺激して熱を生み出します。ここには炎症物質が関与しないため、一般的な解熱鎮痛剤を飲んでも熱が下がらないという大きな特徴があります（参考文献：不明熱症例における心因性発熱の検討｜日本心療内科学会）。

もしあなたが過去に「知恵熱」と呼ばれるような、原因不明の発熱を経験したことがあるなら、それは体が限界を訴えていた証拠かもしれません。

「熱はないけど動けない」は甘えではない（身体化障害）

では、「今、これほど辛いのに熱が出ていない私」は、単なる甘えなのでしょうか？

それは違います。

ストレスに対する体の反応には個人差があります。ある人は「発熱（心因性発熱）」として現れますが、ある人は「激しい頭痛」「腹痛」「起き上がれないほどの倦怠感」として現れます。

このように、心のストレスが体の症状として置き換わって現れることを医学的に「身体化（しんたいか）」と呼びます。

実際には体温計で測れるほどの熱が出ていなくても、体感としては微熱があるような「ほてり」や「だるさ」を感じるケースも非常に多くあります。

「明日のことを考えると動悸がする」「お腹が痛くなる」「頭が重い」。

これらはすべて、心が限界を迎えていることによって体に現れる「身体化（しんたいか）」という立派な症状です（参考文献：MSDマニュアル｜身体化の概要）。

「熱がないから休めない」と自分を追い込み、無理に熱を出そうとする必要はありません。「熱がないから健康」ではありません。「社会活動が困難なほどの不調」があるなら、それは休むべき正当な理由になります。

無理に体温計の数字を偽装しなくても、この「動けない状態」を正しく伝えることができれば、休息を取ることは可能です。

どうしても明日休むための「緊急チェックリスト」と伝え方

「でも、熱がないと『やる気がないだけ』と思われるのが怖い」

その不安を解消するために必要なのは、体温計の改ざんという「嘘」ではなく、現在の症状を相手にイメージさせる「伝え方」の技術です。

単に「熱はないですが体調が悪いです」と伝えるだけでは、確かに説得力に欠けるかもしれません。

しかし、具体的な「症状」と、それによって「日常生活にどのような支障が出ているか」をセットで伝えることで、相手も「それなら出社（登校）は無理だろう」と判断しやすくなります。

以下に、熱がなくても休む際に使える具体的な症状の伝え方と、連絡用テンプレートを用意しました。

「熱はないけど体調が悪い」を信じてもらう伝え方（頭痛・腹痛）

ポイントは、「出社（登校）しようとする意思はあったが、身体的に不可能だった」というニュアンスを含めることです。

解説：単なる「痛み」だけでなく、「起き上がれない」「光が辛い」といった動作の制限を伝えることで、業務や授業が不可能であることを示せます。

解説：「トイレから離れられない」という具体的な状況は、外出が物理的に不可能であることの強力な証明になります。

解説：ただのフラフラではなく、具体的に症状を述べて歩くことができないことを伝えると、受けても頭の中で症状の辛さを理解することができます。

会社・学校への連絡テンプレート【電話・メール・LINE】

状況に合わせて、以下のテンプレートを調整して使用してください。

罪悪感を持つ必要はありません。まずは一日しっかり休んで、心身をリセットすることを最優先に考えましょう。

【会社・上司へのメール/LINE連絡例】

【学校・先生への電話連絡スクリプト例】

「熱を出す方法」に関するよくある質問

Q1. 朝だけ熱が出ないのはなぜ？ 夜に上がりやすい

それは、体温が持つ自然なリズム「日内変動」のためです。人の体温は、休息している朝の時間帯に最も低くなり、活動する夕方にかけて高くなります。そのため、朝は平熱でも、夕方から夜にかけて熱が上がるというのは、風邪のひき始めなどによく見られる正常な体の反応です。

（参考文献：体内時計｜厚生労働省）

Q2. 何度から出社・登校を控えるべき？

まずは、あなたが所属する会社や学校の規程に従うのが原則です。一般的には37.5℃が目安とされることが多いですが、高熱でなくても、全身の倦怠感や呼吸の苦しさなどがある場合は無理をしないでください。特にお子さんの場合は、日本小児科学会が運営するサイト「こどもの救急」などで受診の目安を確認し、生後3ヶ月未満での発熱などは速やかに医療機関を受繕しましょう。

（参考文献：こども家庭庁「保育所における感染症対策ガイドライン」 より）

Q3. ストレスや寝不足で熱っぽい気がするのはなぜ？

過度なストレスや睡眠不足は、自律神経やホルモンバランスに影響を与え、実際に熱がなくても倦怠感や「熱っぽさ」を感じさせることがあります。これは心身が休息を求めているサインかもしれません。まずは睡眠の量と質を整え、生活リズムを立て直すことから始めてみましょう。

（参考文献：健康づくりのための睡眠ガイド｜厚生労働省）

まとめ：前日にしたところで簡単に熱を出す方法はない、やめておこう

結論として、意図的に、かつ安全に熱を出す都合の良い方法はありません。

「危険な温度刺激」や「徹夜」、「醤油を飲む」といった方法は、あなたの健康と信用を危険に晒すだけです。

私たちの体温は常に揺らいでおり、朝は低く、夕方は高いのが自然な姿です。

目先の数字に一喜一憂せず、まずは正しい方法で体温を測りましょう。

そして、もし本当に体調が優れないのなら、正直に休み、必要であれば医療機関を受診すること。

翌朝の自分のためにできる最善の策は、“体をいじめる”ことではなく、睡眠や水分をしっかりとって、正確な判断ができるように備えることです。

監修者コメント

この記事では、冷水シャワーや徹夜といった噂の危険性、体温の基礎知識、そして無理せず「正直に休む」ための具体的な段取りまでを、経験を交えて解説します。「熱を出す方法」を試した私の実体験も盛り込んでいますが、結論、体を危険に晒すだけで確実な方法はありません。監修・オオサカ堂コンテンツ制作チーム