SNSなどで話題になった「アイドル水」。
飲むだけでむくみが解消する、SNSでは痩せるなんてウワサもちらほら。
アイドル水は、緑茶、レモン、砂糖またははちみつといった、スーパーで買える材料だけで簡単に作れるのが特徴です。
緑茶にはカフェインとカテキンが含まれており、これらの成分によるむくみ解消や代謝サポートが期待されています（参考文献：茶｜食品成分データベース）。
さらにアイドル水のポイントは砂糖。ダイエットとは逆のイメージですが、砂糖をいれることに効果を高める秘密があります。アイドル水の効果の真相や効果的な作り方を解説します。
【監修】オオサカ堂 コンテンツ制作チーム
おかげさまで28年間、安心信頼の個人輸入代行・オオサカ堂のコンテンツ制作チーム。専門知識を活かし、正確で分かりやすい情報発信を心がけています。 薬剤師資格保有者が監修。
目次
アイドル水とは？モデル水やダイエット水と呼ばれるK-POP流「むくみ取り」
アイドル水は、韓国のモデルやアイドルが、大事な撮影前の「むくみ対策」として飲んでいたことからSNSなどで話題になりました。
(体重減少)
むくみ解消
特別なサプリメントなどは必要ありません。
スーパーで手に入る身近な材料で、誰でも手軽に作れるのが人気の理由です。
アイドル水の「効果」とは｜なぜ痩せる・ダイエットに効くと言われる医学的理由
緑茶のカフェイン（利尿作用）とカリウム（塩分排出）でむくみ解消
緑茶に含まれる2つの成分が、体の中の「余分なもの」を排出する手助けをしてくれます。
「水分」を出す
「塩分」を出す
⬇
✨ むくみ解消が期待できる！
カフェインの効果や感受性には個人差があります。
体調に合わせて適量を心がけ、飲みすぎには気を付けましょう。
緑茶カテキンとレモンのクエン酸で代謝アップ
2つの成分を一緒に摂ることで、より効率よく体を「代謝しやすい状態」へと導きます。
サポート
代謝を維持
「脂肪へのアプローチ」と「エネルギー生成」のW効果で、
めぐりの良い体づくりを強力にバックアップします。
体内でエネルギーを作り出すエンジンのような仕組みです。
クエン酸はこの回路の働きを助け、疲労回復や代謝の維持をサポートします。
レモンのビタミンCと水分補給で美肌・デトックス
むくみ対策だけではありません。レモンのビタミンCとたっぷりの水分は、美容面でも嬉しい効果をもたらします。
アイドル水を飲むだけではダイエットの効果はない
アイドル水はむくみケアには効果的ですが、「飲むだけで脂肪が落ちる」というダイエット効果はありません。
アイドル水はあくまで「効率を上げるため」のサポート役。
土台となる食事と運動がなければ、本当のダイエットは成功しません。
「アイドル水を飲み始めたから、食事も見直そう」
そんな風に、健康的な生活へ切り替えるスイッチとして活用するのが一番の近道です。
アイドル水は砂糖なしだともったいない？カテキン吸収率3倍の真実
砂糖を入れるとカテキン吸収率が3倍に
緑茶カテキンは、腸内の中性～弱アルカリ性の環境に弱く、消化の過程で大部分が分解されてしまうため、実は体内に吸収されにくい成分です。
あくまで研究報告の一つとして、試してみる価値のある方法です。
砂糖やはちみつでまずいを改善
味が好みでないと継続は困難です。
少量の甘みを加えることで飲みやすくなり、無理なく続けられるようになります。
飲みやすくするためとはいえ、入れ過ぎはカロリーオーバーの原因になります。
アイドル水を作るには「ポッカレモン」でも効果はある？生レモンとの違い
毎回生のレモンを絞るのは、手間もコストもかかります。
継続するために、手軽な市販のレモン果汁（ポッカレモンなど）を使っても全く問題ありません。
無理なく続けるために、シーンによって使い分けるのがおすすめです。
アイドル水の作り方（はちみつを入れておいしく）と黄金比率
基本の比率さえ覚えておけば、いつでも簡単に作れます。
- 💧 水 (常温/ぬるま湯) 500ml
- 🍵 緑茶 (TBまたは粉末) 1個 / 2g
- 🍋 レモン果汁 大さじ2
- 🍯 はちみつ (or 砂糖) 小さじ1～2
アイドル水なのに太る？副作用とデメリット
アイドル水も飲みすぎは太る
健康に良いとはいえ、砂糖やはちみつが入っていることを忘れてはいけません。
水やお茶と違い、アイドル水にはしっかり「カロリー」があります。
無意識に飲みすぎると、ダイエットどころか脂肪蓄積の原因になります。
適切なカロリーコントロールが鍵です。
「1日コップ2杯まで」「500mlまで」など、自分なりのリミットを決めて、美味しく健康的に続けましょう。
歯が溶ける酸蝕症（さんしょくしょう）に注意
レモンの強い酸により、歯の表面を覆うエナメル質が溶けてしまうことがあります。
これを防ぐために、飲み方にひと工夫加えましょう。
酸で歯が柔らかくなっている状態でブラシでこすると、さらに歯が削れてしまいます。
下痢や胃痛などの消化器症状に注意
アイドル水は「3つの要素」が重なるため、胃腸への刺激が強くなりやすい飲み物です。
胃の中に何もない状態で飲むと、粘膜が直接刺激され、胃痛や下痢を引き起こす可能性があります。
- ✔ タイミング：空腹時を避けて飲む
- ✔ 濃度：水を多めにして薄く作る
- ✔ 抽出：茶葉の量を減らす、時間を短くする
- ✔ 体調優先：痛いと感じたら無理に飲まない
アイドル水を飲むタイミング！効果的な飲み方と1日の摂取量
アイドル水は、いつ飲むかで期待できる効果が変わります。おすすめの3つのタイミングはこちらです。
- カフェイン過多：不眠や胃痛の原因に
- 糖質過多：砂糖やはちみつによるカロリーオーバー
お茶感覚でガブ飲みせず、適量を心がけましょう。
アイドル水に関するよくある質問（Q＆A）
Q1. アイドル水は何に効きますか？
アイドル水は、即効性のある「魔法」ではありませんが、正しく続ければ、美容と健康の強い味方になります。
顔や足のラインを整えます。
継続することで燃えやすい体づくりを助けます。
ダイエット中の肌荒れ防止にも役立ちます。
「むくみケア」で自信をつけ、「代謝サポート」で内側から変えていく。
日々の生活にアイドル水を取り入れ、スッキリとした健康的な美しさを目指しましょう。
Q2. アイドル水の砂糖の量は？
飲みにくく継続しにくい
カロリーオーバーになる
「どうしても甘さが気になる」「カロリーを抑えたい」という場合は、パルスイートやラカントなどの低カロリー甘味料を使うのも一案です。
砂糖（スクロース）にはカテキンの吸収を助ける働きがありますが、人工甘味料が同様の効果を持つかは分かっていません。
「味の改善」を優先する場合の選択肢として考えましょう。
Q3. アイドル水は1日に何リットルまで飲めますか？
体に良い成分でも、大量に摂取すると健康被害につながる恐れがあります。適量を守ることが大切です。
体調を見ながら調整しましょう。
まとめ：アイドル水の正しい知識で「翌朝スッキリ」を手に入れよう
シンプルな材料には、それぞれ明確な役割があります。
3つの相乗効果で、翌朝のむくみ解消を目指しましょう。
- 飲み過ぎによる「カフェイン・カロリー」過多
- 空腹時の飲用による「胃腸への負担」
これらに注意し、適量（1日1Lまで）を守ることが成功のカギです。
材料はスーパーで揃うものばかり。
今日からさっそく、無理のない範囲で「アイドル水習慣」を始めてみませんか？
アイドル水は緑茶、レモン、糖分を合わせ、利尿作用やカテキン吸収効率を高めてむくみをケアする飲料です。手軽ですが、糖分の摂り過ぎや酸による歯への影響、胃腸への負担には注意が必要です。脂肪を直接落とすものではないため、バランスの良い食事と運動の補助として賢く取り入れましょう。まずは適量を守り、ご自身の体調に合わせて健康管理に活用してください。
【監修】オオサカ堂 コンテンツ制作チーム（薬剤師在籍）
関連記事
-
-
禁煙の離脱症状でふわふわしてきたら何のサイン？禁煙実行マニュアル
「禁煙 離脱症状 ふわふわ」—この検索ワードにたどり着いたあなたは、禁煙に初挑戦する20〜30代のビジネスパーソンかもしれませんね。 「頭がふわふわする」「めまいがする」といった症状に戸惑い、もしかし …
-
-
菊芋茶が肝臓に悪いと言われる理由5選！効能と作り方について解説
結論から言えば、通常量の菊芋茶が肝臓を傷つける科学的根拠はありません。 むしろ主成分イヌリンは血糖値や腸内環境を整え、脂肪肝リスクを下げる可能性が報告されています。（参考文献：腸内細菌由来の酢酸は肝臓 …
-
-
【家にあるもの】脇の黒ずみをとる方法4選！黒ずみの原因や予防方法も紹介
肌の露出が増える季節、脇の黒ずみに悩む方は多いのではないでしょうか。この記事では、脇の黒ずみができてしまう原因と対策、すでにできてしまった黒ずみをとる方法3つをご紹介します。この記事を参考に、自分に合った解決方法を探してください。
-
-
【禁煙】おすすめアロマアイテム「ヤードム」3選！ストレスを乗り越える必需品
禁煙のときのストレスってとんでもなく辛いですよね。今回は禁煙のストレス軽減におすすめな「ヤードム」というアロマグッズを紹介します。禁煙パイポとは全然違うので、試したことがない人は要チェックです。
-
-
おいしいだけじゃない！「しそにんにく」のすごさ、教えます！ 効能や適量は？
お酒のお供に、ご飯の副菜に、ちょっとしたおやつに。にんにくを丸ごとしそと漬け込んだ「しそにんにく」のおいしさと、それぞれが持つ栄養や効能についてご紹介します。
