スペ120とは？計算式で見えてくる見た目痩せすぎラインについて徹底解説

ダイエットやスタイル維持の情報があふれるSNSやインターネットで、近年注目を集めている指標のひとつに「スペ120」があります。

「痩せすぎでは？」と囁かれることも多いこの数値を、あなたは正確に理解できていますか？ 

本記事では、「スペ120」の具体的な計算式から、十代〜二十代前半の身体に及ぼす健康リスク、さらには理想の体型へと近づくためのポイントまで詳しく解説します。

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スペ120とは

「スペ120」とは、身長（cm）から体重（kg）を引いた数値が120になる状態を指す用語で、一部のSNSやダイエット関連の情報発信者のあいだで取り上げられています。

例えば、身長160cmで体重40kgの方の場合、160－40＝120となるため「スペ120」に該当します。

数字だけを見ると、いわゆる“スリム”な印象を与えるため、SNS上では「スタイルが良く見える」「モデル体型を目指せる」といった憧れの気持ちと結びついて拡散されているケースもあるようです。

しかしながら、この「スペ120」という基準自体には医学的な根拠があるわけではなく、あくまでもインターネット上で独自に広まった一種の目標数値にすぎません。

特に成長期にある若い世代や、体重を急激に減らそうとしている方にとっては、健康面でリスクを伴うおそれがあります。

以下では、「スペ120」とは具体的にどういう状態なのか、なぜ「痩せすぎではないか」と疑問視されるのかを詳しく解説していきます。

「スペ120」とはどういう指標？

「スペ120」は、次のような計算式によって示されます。

身長（cm）－体重（kg）＝120

スペ計算ツール

一見するとシンプルで分かりやすい指標ではありますが、実際には個人の骨格や筋肉量、年齢や性別による身体の状態など、一切考慮されていません。

例えば、運動習慣があって筋肉量が多い方は同じ身長・体重でも見た目や健康度が変わりますし、逆に極端に体重が軽くても内臓脂肪が溜まりやすいケースがないとは限りません。

なぜ「スペ120は痩せすぎ？」と言われるのか

「スペ120」が“痩せすぎ”と指摘される理由のひとつは、基準となる数値が低めに設定されることが多い点です。例えば、身長160cmで体重40kgの場合は、計算上「スペ120」に当てはまりますが、BMI（Body Mass Index）の観点では約15.6という、明らかに低体重の数値になります。

さらに、「スペ120」を鵜呑みにして体重を急激に落とそうとすると、体が必要とする栄養素を大幅に制限しかねません。その結果、免疫力の低下や貧血、肌荒れ、月経不順など、特に若い世代の身体に深刻な問題を引き起こすリスクが高まるのです。流行や憧れだけで目標とするには危険な側面があり、医師や管理栄養士など専門家の視点からも注意が呼びかけられています。

同じくSNSなどを中心に人気のスペ110についても同様にかなり厳しい数値なので、当たり前のように語るには危険と言えます。

自分のライフスタイルに合った安全で持続可能なアプローチを選ぶことが重要です。

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どんなにプロモデルのような体型になったとしても、健康を損なってしまえば意味がありません。急激なダイエットにはリスクが伴うことを忘れずに。

スペ120の計算式：実際の数値例

改めて「スペ120」の状態を、具体的な身長と体重の例から見てみましょう。

ポイントは、“身長－体重＝120”という差に注目することです。

身長150cmで「スペ120」を満たす場合

• 150－30＝120
• 体重は30kgという計算になります。BMIに換算すると約13.3で、通常の健康基準を大幅に下回る数値です。日常生活に大きな支障が出る可能性が高いでしょう。

身長160cmで「スペ120」を満たす場合

• 160－40＝120
• 体重は40kgになります。BMIは約15.6で、こちらも低体重の範囲に入ります。免疫力や筋力の低下、月経不順などの症状を招くリスクが高まります。

身長170cmで「スペ120」を満たす場合

• 170－50＝120
• 体重が50kgとなり、BMIは約17.3。これでも「低体重」に近い数値で、体力不足や栄養不足が懸念されます。筋肉量が不足していると、見た目だけでなく将来的な健康リスクも無視できません。

以上のように、身長と体重の差を120に合わせようとすると、一般的に推奨される標準体重や健康体重よりも大幅に低い水準になりやすいことがわかります。

また、骨格や代謝量、年齢、性別などによっても最適な体型は異なるため、一律に“身長－体重＝120”を目指すのは大変危険です。

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人によっては骨格がしっかりしていたり、筋肉量が多かったりスペ値では測れない個人差があるのでご注意ください。

スペ120は見た目痩せすぎ？健康リスク

「スペ120」は一部で「モデル体型」や「美しいプロポーション」をイメージさせる数値として語られますが、実際には栄養状態の不均衡や健康リスクを招きやすいというデメリットがあります。

特に、身体がまだ完成していない十代〜二十代前半の方には、深刻な悪影響が及ぶ可能性が高いです。

十代〜二十代前半に起こりやすいデメリット

1. 骨密度の低下
   成長期に必要なカルシウムやビタミンDを十分に摂取できないと、骨がもろくなりやすく、骨折や将来的な骨粗しょう症のリスクが高まります。
   
2. ホルモンバランスの乱れ
   極端に体脂肪を減らすと、女性ホルモンのエストロゲン分泌が乱れることがあります。月経不順や生理痛の悪化などが起こりやすく、場合によっては将来の妊娠にも影響を及ぼす可能性があります。
   
3. 貧血・肌荒れ
   必要な鉄分やタンパク質を不足させると、貧血や抜け毛、肌荒れに悩まされる人が増えます。特に10代後半は、美容意識が高まる時期でもあるため、肌トラブルは心理的ストレスにもつながるでしょう。

筋力・基礎代謝量の低下と将来の体型崩れ

痩せすぎによって筋力や基礎代謝量が低下すると、体重を戻したときにリバウンドしやすい体質になってしまいます。若い時期に急激に体重を落とした場合、かえって将来的には脂肪がつきやすい身体になることも。

筋力の低下

体を支える筋肉が弱まることで、姿勢が悪くなる、運動能力が落ちるなどの日常生活への影響も出てきます。

基礎代謝量の低下

極端な食事制限によってエネルギー消費が小さくなると、ちょっとした過食でも太りやすくなる、いわゆる「省エネ体質」になってしまうのです。

このように、若いからこそ痩せやすい時期に「スペ120」のような低い数値を追い求めると、表面的には一時的に体重が減ったように見えても、将来の健康面に大きなツケが回ってくる可能性があります。

スペ120の芸能人は誰？

公式で体重まで公表している芸能人の方が少ないので分かっている母数は少ないと思いますが、調べてみるとスペ120の芸能人は以下だと思われます。

山本美月さん

山本美月さんは福岡県出身、CanCam専属モデルから女優へ転身。話題作で透明感ある演技を披露し、ファッションセンスと多才さで幅広い層に支持されています。

そんな山本美月さんですが、身長は公式発表されている情報で167cm。

以前、CanCamの企画で体重計測された際には46.9kgだった映像が残っていることから当時のスペ値が120だったと考えられます。

藤崎莉々子

アイドルグループ「Lily wonder」の黄色担当、藤崎莉々子さん。身長167cmのスペ120体型と、透き通るハイトーンボイスが魅力。明るい笑顔とダンスでステージを華やかに彩り、SNSでもポジティブな発信で人気です。趣味はカフェ巡りと写真。

筋トレモデル ディヤナ

筋トレ系YouTuberでモデルのディヤナさんは、身長175 cm・体重55 kgのスペ120体型を生かし、自宅とジムの両方で実践できるワークアウトや高タンパクレシピを配信しています。鍛え抜かれたしなやかなラインと明るい語り口が魅力で、女性のボディメイクや健康的な減量をサポート。愛犬とのランニングやアウトドアも楽しむライフスタイルも必見です。

ミランダ・カー

ミランダ・カー（1983年オーストラリア・シドニー出身）は、Victoria’s Secretエンジェルとして世界的人気を獲得したトップモデル。爽やかな笑顔と健康的なボディでブランド広告に起用され、コスメブランド「KORA Organics」を創業するなど起業家としても活躍中ですが、公表されている情報として身長175cm、体重55kgという記載がありました。

キム・ヘス（Kim Hye-soo）

キム・ヘス（1970年9月5日生、釜山出身）は映画『タチャ』『10人の泥棒たち』、ドラマ『シグナル』『未成年裁判』『王后傘下』で知られる韓国を代表する実力派女優です。

青龍映画賞主演女優賞を3度受賞し、知的で強い女性像を体現していますが公表されている情報として身長が170cmで体重が50kgということです。

スペ値早見表（身長160 cmを基準に試算）

※身長160 cmを基準にしています。±1 cmにつき体重を±1 kgすると、おおよその目安になります。体脂肪率帯は20〜40代女性の平均値から推定した概算です。

^*国内成人女性平均を参考にした推定値

^**WHOアジア基準＋厚労省「健康日本21（第二次）」を踏まえた筆者評価

スペ120の体型を目指すために

「スペ120」を実際に目指す場合も、ただ単に体重を落とすだけではなく、自分の身体の状態をしっかりと把握し、無理のない範囲でのコントロールが重要です。

特に十代〜二十代前半では、まだ骨格や筋肉が成長段階にあります。

身体の発育段階を理解する

成長期の栄養バランス

タンパク質、カルシウム、鉄分など、成長期には特に必要な栄養素が多くあります。これらを制限しすぎると、将来的に体格や健康面に悪影響が生じる可能性が高いです。

身体の変化は個人差が大きい

同じ身長でも骨格や体質、遺伝的要因によって“ちょうどいい体重”は異なります。友達と比べてしまうと誤差が大きいため、自分のペースを大切にすることが大事です。

正しいダイエット知識の身につけ方

専門家の意見を取り入れる

栄養士や医師、トレーナーなど、専門知識のある人にアドバイスを受けることで、無理のない目標設定や栄養管理が可能になります。

BMI・体脂肪率など複数の指標を活用

「スペ120」だけでなく、BMIや体脂肪率、ウエスト周りの測定など、複数の角度から健康状態をチェックする習慣をつけましょう。

食事・運動・休養のバランスを意識する

運動で筋肉を維持し、適切な食事で栄養を補給し、十分な休養をとることがダイエットには欠かせません。

自分の体調を常に確認する

体重が減りすぎたり、不調を感じたら、ダイエット方法を見直すサインです。早めに気づいて方向転換することが、健康を守る鍵となります。

スペ120の食生活は？

スペ120モデルの1日の食事は、朝にオイコス無糖1個、昼にサラダチキンとシーザーサラダ、夜にプロテインシェイクと素焼きナッツで、総摂取量は約650〜750 kcalです。

18〜29歳女性推奨の1750 kcalの半分以下となり、月経異常や骨量減少など低栄養のリスクが高まります。

試す際は赤身肉・魚・卵、緑黄色野菜や海藻で鉄やカルシウムを補い、基礎代謝の90％未満にしないよう注意し、医師や管理栄養士による月1回の体組成・血液検査を受けてください。

BMIが18.5未満の方は減量よりバランス改善を優先しましょう。

スペ120ワンホンってなに？

スペ120のワンホンとは、身長に対して体重が極端に軽い“スペ120”体型で注目を集める中国発のインターネット有名人（網紅）たちを指します。

SNSライブ配信や短動画で細さを売りにフォロワーを獲得し、ダイエット商品や美容サービスの宣伝で収益を得るケースが多く、過激な減量をまねる若年層への健康影響が懸念されています。

SNSではワンホン風の写真と題して投稿したり、スタイルの良さを際立たせるような内容であることが多いです。

スペ120に関するよくある質問

Q1.少しでも早く痩せるにはどうしたらいい？

回答：無理な食事制限はNG。運動と生活習慣の改善が近道。

まず極端な食事制限を避け、適度な運動と生活習慣の改善を心がけることが挙げられます。短期間で急激に体重を落とそうとすると、必要な栄養素が不足しやすく、さらにリバウンドのリスクも高まるため注意が必要です。筋力を維持するためには筋トレや有酸素運動を適度に組み合わせ、月に1〜2kgほどのペースで減量することが理想的です。また、睡眠時間や食事のタイミングを整えることで身体への負担を最小限に抑え、ダイエットを長続きさせやすくなります。

Q2.リバウンドを避けるには？

回答：長期的な視点で体質そのものを改善する。

リバウンドを避けるためには長期的な視点で体質そのものを改善する必要があります。極端な食事制限に頼るのではなく、筋肉をしっかりと維持・増強することで基礎代謝を高めることが重要です。一時的な「食べないダイエット」を行うより、日々の食事内容や食べる量を工夫し、無理なく続けられる運動習慣を取り入れることがポイントになります。さらに、ダイエット中のモチベーションを保つためにも、体重以外に体脂肪率やウエストサイズなど複数の指標を計測・管理し、身体の変化を多角的に把握することが望ましいでしょう。

Q3. スペ120を達成すると、具体的にどんな健康リスクがありますか？

スペ120は極端な低体重であり、深刻な健康リスクを伴います。栄養失調による体力・免疫力の低下、骨粗しょう症のリスク増加は顕著です。女性の場合は月経不順や無月経、将来的な不妊に繋がることも。また、筋力低下や集中力・思考力の低下、さらには摂食障害（拒食症・過食症）を引き起こす危険性も高まります。これらのリスクは生活の質を著しく損なう可能性があります。

Q4. スペ120を目指すことは、精神面（メンタルヘルス）にどのような影響がありますか？

スペ120のような極端な目標は精神面にも悪影響を及ぼします。体重や見た目への過度な執着は、自己肯定感の低下や「常に体重を気にしなくてはならない」という強迫観念を生むことがあります。食事の機会を避けるなど社会的な孤立を招くことも。結果として、うつ症状や不安障害のリスクが高まる可能性も指摘されています。身体だけでなく、心の健康も非常に重要です。

Q5. スペ120の見た目に憧れますが、健康的に理想のスタイルに近づくにはどうすれば良いですか？

「スペ120」という数値目標ではなく、健康的な方法で理想のスタイルを目指しましょう。まず、必要な栄養をバランス良く摂る食事が基本です。その上で、筋力トレーニングで引き締まった体を作り、有酸素運動で脂肪燃焼を促します。十分な睡眠とストレス管理も大切です。体重の数値だけに囚われず、体組成（筋肉量や体脂肪率）や、何よりも自分自身が心身ともに快適でいられる状態を目指すことが重要です。

まとめ

「スペ120」は、インターネットを中心に話題になった“身長と体重の差が120”という数値的な目標ですが、医学的根拠のない独自の基準です。特に成長期の若年層や無理なダイエットを考えている方にとっては、安易に目標に据えることで栄養不足やホルモンバランスの乱れなど、取り返しのつかないリスクを負う可能性があります。

理想の体型を手に入れたい気持ちは多くの人が抱える願望ですが、数字だけを追いかけるのではなく、自分の身体にあった適切な方法を選ぶことが大切です。

どうしてもダイエットをしたい場合は、専門家によるサポートを受けたり、BMIや体脂肪率など複数の指標もあわせてチェックしながら、無理のないペースで健康的に体重を落とす方法を検討しましょう。

身体を大切にする姿勢が、結局は「長く続く美しさや健康」につながるはずです。

出典：

厚生労働省 e-ヘルスネット
「健康的なダイエット：適切な体重管理で、健康づくりをしよう！」 e-healthnet.mhlw.go.jp

働く女性の心とからだの応援サイト（厚生労働省）
「やせ｜女性特有の健康課題」 母子ナビ

日本産婦人科医会
「思春期女子の月経異常 ─ 続発無月経」 日本産婦人科医会

大阪府医師会
「摂食障害」 大阪府医師会

厚生労働省 e-ヘルスネット
「骨粗鬆症の予防のための食生活」 e-healthnet.mhlw.go.jp

（執筆・オオサカ堂 コンテンツ制作チーム）